Tag Archives: mrsavljenje

Predrasude i pravilna ishrana

Predrasude su stavovi koji se ne zasnivaju na validnom iskustvu ni na realnim argumentima. Kao takve one postoje i u ishrani i veoma su otporne na promenu. Na uhranjenost, gojaznost i ishranu ne gledamo istim očima mi i naše bake. Ideal lepote u doba kada su naše bake bile mlade je nekih desetak kilograma više nego sada,… Read More »

Ishrana za mršavljenje u nekoliko tačaka

Ishrana za mršavljenje može da odvede osobu na stranu koju ne želi, jer kao što postoje pravi, postoje i pogrešni načini mršavljenja. Ishrana za mršavljenje bez opasnosti po vraćanje kilaže, podrazumeva neka pravila. Osnovno pravilo je da stari način života koji je doveo do toga da vaša težina i BMI budu veći od onih koje priželjkujete… Read More »

Jedite manje zasićenih masnoća

Kada jedete hranu koja sadrži znatne količine zasićenih masnoća, povećavate se vaš holesterol u krvi. Visok holesterol povećava rizik od srčanih oboljenja. Evo nekoliko praktičnih saveta kako da smanjite unos zasićenih masnoća i napravite prvi korak ka zdravijoj ishrani. Zasićene masnoće su one koje obično možemo naći u svinjskoj masti, maslacu, pitama, kolačima, masim delovima mesa, kobasici,… Read More »

10 zabluda o mršavljenju

Ne verujete da postoji bar nekoliko zabluda o mršavljenju? Onda je ovaj tekst kao stvoren za vas. Pre nego što sam završila školu i postala nutricionista i ja sam razmišljala o mršavljenju na neki “popularan” način, onako kako ga verovatno i sada mnogi posmatraju. Iz ove perspektive i iskustva želim da podelim sa vama nekoliko zabluda… Read More »

Program za mršavljenje

Program za mršavljenje ima za cilj da se rešimo rđavih navika i uvek počinjemo sa – zdravom ishranom. Da bi neki program za mršavljenje bio efektivan, on bi trebalo da pored ishrane da ima još jednu komponentu: aktivnost. Kod mojih pacijentata se ponekad javlja nedostatak želje da shvate da je program za mršavljenje dvojak. Ishrana nije… Read More »

Na šta sve trošimo kalorije?

Svaka naša aktivnost zahteva kalorije, odnosno mehanički rad koji dobijamo iz kalorija koje unesemo hranom. Čak i sedenje u fotelji ispred TV-a troši neke kalorije, ali to nije ono što mogu da vam preporučim. Da bih vas motivisala da se pokrenete i sagorite sve te silne kalorije koje ste uneli, dajem vam tabelu potrošnje kalorija… Read More »

Koliko zima utiče na apetit?

Zima i apetit Ako vam se čini da više jedete u ovo zimsko vreme, osećaj vas ne vara – zima zaista utiče na vaš apetit. Međutim, ne brinite, postoje načini kako da držite apetit pod kontrolom. Kada nastupi hladno, praznično vreme, onda nam se jede jača, kaloričnija hrana. Ako mislite da naučnici tačno znaju zašto je… Read More »

Ocena dijete: UN dijeta

UN dijeta – uvodna reč U masi novih dijeta izdvaja se UN dijeta, koja je u poslednje vreme veoma popularna. Lako je možete naći na internetu i ukoliko se praktikuje „dovodi do skidanja kilograma, kao i do promene metabolizma, pa se izgubljeni kilogrami ne vraćaju“. Ovo definitivno nisam poverovala, jer je predviđeni rok za držanje… Read More »

Koliko kalorija treba da unesem danas?

Dnevne potrebe za kalorijama Svi mi imamo različite dnevne potrebe za kalorijama. Koliko kalorija ćemo danas unesti zavisi od toga šta želimo da postignemo. Ako želimo da zadržimo telesnu masu (težinu) onda nam je potrebno da unesemo tačno onoliko kalorija koliko potrošimo, dakle da nema ni viška ni manjka energije. Kako se to postiže? Jednostavno.… Read More »

Najbolji saveti nutricioniste

Najbolji saveti nutricioniste za zdravo mršavljenje Najbolji savet koji nutricionista može da vam da je: razmišljajte dok jedete, kad jedete, koliko jedete i šta jedete. U Beogradu i Novom Sadu je i više nego očigledan porast trenda gojaznosti među stanovništvom, jer se ne razmišlja dovoljno. Zanemaruju se posledice, minimiziraju uzroci, a rezultat je epidemija gojaznih. Osobe koje… Read More »

Šta je problem kod dijeta sa neta?

Dijeta sa neta Na internetu možete naći bezbroj dijeta i prosto je nemoguće sve ih objasniti ili oceniti. Kako nove izlaze, preuzimaju primat od starih i sve se vrti u krug. Glavno pitanje je: Znate li šta je problem kod svih ovih dijeta sa neta? Ananas dijeta ; Atkins proteinski plan ishrane ; Azijska (kineska) dijeta… Read More »

Ocena dijeta: Dijeta sa jajima

Dijeta sa jajima U praksi srećem osobe koje mi se javljaju za pomoć posle jedne ili serije opštih, popularnih dijeta koje sasvim sigurno ne doprinose vitkijoj liniji, već sasvim suprotno, a koliko su takve dijete zdrave, o tome ne treba trošiti reči. Jedna od takvih je sigurno, u poslednje vreme i dijeta sa jajima.  Izgleda… Read More »

Mršavljenje i izgovori zbog kojih se gojimo

Zdravo mrsavljenje ili izgovor Zdravo mrsavljenje nije prosto kao pasulj, niti je lako kao pero. Mnogi su čuli (pa čak i izmislili) gomilu razloga zašto još nisu spremni da dovedu svoju liniju u red i smršaju. Obično “nemam vremena za pripremu zdrave hrane, ili je ona skupa, ili dijeta ne deluje na mene ili hladno… Read More »

Palačinke od heljdinog brašna

Potrebne namirnice: (za dve palačinke) 1 belance jajeta 1 kašika pšeničnog brašna 2 kašike heljdinog brašna voda Priprema: Penasto umutite belance, uz pomoć miksera i dodajte kašiku pšeničnog brašna i 2 kašike heljdinog brašna. Zamesite sa vodom (gustine kao za klasične palačinke) i pecite na zagrejanom Metalac EcoTava Ceramics tiganju za palačinke. Ulje vam nije… Read More »

Pita od jabuka sa heljdinim korama

Potrebne namirnice: 500 g  heljdinih kora (1 pakovanje) 850 g jabuka 250 ml kisele vode (gazirane) limunova kora od 2 limuna 1 kesica cimeta 8 g  (1 kafena kašičica) suncokretovog ulja  (ili ulja komine masline) Priprema: Jabuke operite, posušite, ogulite koru i izrendajte. Prvu koru poprskajte kiselom vodom, raporedite rendane jabuke, ali ih predhodno malo… Read More »