Ako ste započeli neku dijetu za mršavljenje vi ste već zacrtali cilj: masne naslage moraju da nestanu! Sigurno želite da se u narednih nekoliko meseci rešite nagomilanih rezervi masti. Da li ste se ikada zapitali kako se sagorevaju masti i gde odlazi to salo?
Onaj obrnut proces, gojenje, svakako vam je jasan. Masno tkivo se lepi za vaše kukove, ruke, stomak i zadnjicu. Ali kada odlučite da smršate, šta se onda dešava sa tim?
Neki šaljivi kažu da se pretvara u mišiće :) Drugi, sa više mašte, kažu da naslage postaju nevidljive, da bi se ponovo pojavile mesecima kasnije kada prestanete sa dijetom i fizičkim aktivnostima… Posebni režim ishrane i vežbanje mogu izgledati izazovno, ali način na koji se sagorevaju masti je mnogo lakši nego što mislite.
Šta je u stvari telesna mast?
Telesna mast se stvara unosom viškom kalorija u odnosu na potrebe. Kalorije su naš izvor goriva, obezbeđujući energiju za rad celog tela. Kalorije dobijamo iz hrane i pića koje unosimo.
Koliko kalorija je dovoljno? Broj potrebnih kalorija zavisi od nekoliko faktora, uključujući starost, pol, težinu i visinu. Takođe vam je potrebno više kalorija ako ste fizički aktivni i manje ako sedite.
- Odraslim ženama je generalno potrebno između 1.600 i 2.400 kalorija dnevno;
- Odraslim muškarcima je potrebno između 2.000 i 3.000 kalorija dnevno.
Više, teže ili aktivnije osobe biće na višim vrednostima pomenutih raspona.
Kada svaki dan jedete previše kalorija, višak kalorija (ili energije) mora negde da ode. Vaše telo skladišti ove kalorije pretvarajući ih u telesnu masnoću.
Da li manji unos kalorija ODMAH utiče na sagorevanje telesne masti? Nije baš tako jednostavno. Jednom kada vaše telo dobije tu (neželjenu) telesnu masnoću, neće je sagorevati ako samo smanjite unos kalorija. Da bi se to desilo, morate dati svom telu RAZLOG da koristi tu uskladištenu energiju. Morate se pokrenuti.
Pokrenite mršavljenje, trošite masne naslage!
Da biste izgubili višak kilograma i sagoreli masne naslage, vaše telo treba da koristi energiju. Ovo se postiže odgovarajućom dijetalnom ishranom i fizičkom aktivnošću.
Dijetalna ishrana. Previše kalorija stvara masnoću u vašem telu. Prvi korak ka sagorevanju masti je unos odgovarajuće količine kalorija. Ovo stvara ujednačenu razmenu: vaše telo koristi vaše dnevno unesene kalorije i nema viška za skladištenje.
Fizička aktivnost. Sada kada imate pod kontrolom vaš kalorijski unos, vreme je da povećate broj potrošenih kalorija potrebnih vašem telu kroz vežbanje. Više kretanja znači da vašem telu treba više energije.
Ako povećate potrošnju kalorija, vaše telo počinje da sagoreva energiju uskladištenu u vašoj masti. Uz dovoljno vremena i posvećenosti, zalihe masti će nestati.
Gde odlazi mast?
Prema zakonima fizike energija se ne može stvoriti ni uništiti, ona može samo promeniti oblik. Tokom procesa mršavljenja telesna mast prolazi kroz niz metaboličkih procesa. Koristi se da podstakne sve pokrete koje vaše telo čini sada kada vežbate. Kada se masti razgrađuju za energiju, nastaju dva nusproizvoda: voda i ugljen-dioksid. Sve ostale dobre, energizirajuće molekule iz vaše masti vaše telo već uveliko troši.
Ostatak vode iz vaše masti izlazi iz vaše kože kao znoj ili se eliminiše kao urin. Ugljen dioksid se izdiše iz vaših pluća. Ne samo da vežbanje koristi preostalu energiju uskladištenu u vašoj masnoći, već takođe brišete i tragove masnih naslaga. Pošto vežbanje čini da dišete više, pluća su veoma bitna za efikasno sagorevanje masti.
Kako lakše mršaviti i bolje sagorevati masne naslage?
Proces sagorevanja masti zvuči jednostavno. Ali za mnoge osobe ishrana i vežbanje predstavljaju pravi izazov.
1. Kada proračunate koliko kalorija vam je potrebno, možete početi da radite na promeni načina života kako biste sagoreli masne naslage.
2. Posmatrajte svoje navike. Pratite svoje trenutne navike u ishrani i vežbanju koristeći beležnicu ili aplikaciju za praćenje. Ovo će vam pružiti svest o vašem trenutnom načinu života i može vam pomoći da se usmerite ka promenama na osnovu informacija.
3. Pronađite svoju omiljenu vežbu. Ne mora da bude trčanje ili dizanje tegova. Važno je da bude zabavno. Možete da vežbate radeći mnoge aktivnosti, kao što su:
- Plivanje
- Ples
- Brzo hodanje
- Rekreativni sportovi
- Fizički interaktivne video igre (npr. Just Dance)
- Igranje sa svojom decom ili kućnim ljubimcima
4. Spavajte dovoljno. Dobar san obezbeđuje vašem telu neophodnu energiju i utiče na efikasnije sagorevanje kalorija.
5. Jedite pažljivo i sa merom. Učinite svoje obroke nečim što aktivno radite. Odvojite vreme dok jedete i vodite računa o hrani – svakom zalogaju – i celom obroku. Pravilno napisan plan ishrane je ključni faktor dobrog mršavljenja. Ako vam treba pomoć nutricioniste, javite se.
