Dobrodošli na moj blog. Teme koje obrađujem su grupisane po kategorijama, noviji članci su ispred starijih, a biće ih sve više.
Poslednje objavljeno
03.09.2024.Kada je u pitanju mršavljenje, kombinacija namirnica (dve ili više) može biti bolja od bilo koje od njih pojedinačno. To je zato što svaka od njih ima različite hranljive materije koje rade zajedno. Kao tim, one vam mogu pomoći da ostanete siti duže i bolje sagorevate kalorije. [...]
11.08.2024.Osobama koje imaju zatvor ponovno uspostavljanje stolice može biti zaista naporno, pa je laksativ jedno od najboljih rešenja. Laksativi su medikamenti koji ublažavaju tegobe kod zatvora i regulišu pražnjenje creva. Ako niste za farmaceutske laksative, možete koristiti više namirnica u ishrani koje deluju na pražnjenje creva. Zatvor obično imaju osobe koje jedu dosta prerađene hrane… Прочитај више »Hrana kao laksativ? [...]
15.07.2024.Ako gubite više vode nego što unosite onda ste dehidrirali. Dehidratacija (dehidracija) otežava telu da obavlja neke osnovne funkcije, kao što je održavanje stabilne temperature i uklanjanje otpada. Voda se gubi u znoju, suzama i svaki put kada odete u kupatilo. Čak i disanje utiče na gubitak vode. Obično to nadoknađujete onim što pijete i… Прочитај више »Da li ste dehidrirali? [...]
01.07.2024.Ako nemate dobru cirkulaciju, telo ne obavlja svoj posao kako treba. Cirkulacija omogućava prenos hranljivih materija i kiseonika do svake ćelije, od srca i mozga do mišića, kože i svih organa. Zdrava ishrana je jedan od načina da poboljšate cirkulaciju ili protok krvi. U kombinaciji sa vežbanjem, hidratacijom, kontrolom težine i ostavljanjem pušenja, neke namirnice… Прочитај више »Hrana za bolju cirkulaciju [...]
24.06.2024.Ako ste mislili da hrkanje i ishrana nemaju ništa zajedničko, iznenadićete se. Svake noći milioni osoba imaju opstruktivne epizode u obliku apneje – hrkanja. Ovaj hronični poremećaj uzrokuje periodične poremećaje noćnog disanja. Hrkanje, odnosno apneja u snu jedan od najčešćih uzroka lošeg sna, koji pogađa otprilike 20% svetske populacije. Stanje se javlja kada se mišići… Прочитај више »Zdravijom ishranom protiv hrkanja [...]
09.06.2024.Žučna kesa (lat. vesica fellea, vesica billiaris) je organ koji služi kao skladište žuči, gde se ona zgušnjava i koncentriše i biva znatno jača od one koja izlazi iz jetre. Kada pojedete masnu hranu, žuč iz žučne kese ulazi u dvanaestopalačno crevo i pomaže pri varenju ove masne hrane. Ukoliko imate loše navike, možete imati probleme… Прочитај више »Žučna kesa i ishrana: kako sprečiti stvaranje kamenja? [...]
05.06.2024.Sadašnje vreme je prepuno opasnosti i neistina, a internet je novo sredstvo gde se vode najprljavije kampanje. Laž je postala “in”, verovatno zato što oni koji je plasiraju mogu da se izvuku bez posledica. Evo jednog bezočnog primera kako fantomske firme ili pojedinci zloupotrebljavaju moje ime i fotografije i u izmišljenom intervjuu pokušavaju da prodaju… Прочитај више »Opasnosti interneta #1: Laž i prodaja [...]
19.05.2024.Od 50-55. godine žene se suočavaju s mnogim izazovima u vezi sa zdravljem, posebno zbog promena koje se povezuju sa menopauzom i starenjem. Ishrana može igrati ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i vitalnosti. Nakon 55. godine potrebe žena su slične, ali hajde da se ovde pozabavimo ulaskom u pedesete. Evo nekoliko preporuka za ishranu žena… Прочитај више »Žene sa 50-55 godina: izazov zdrave ishrane [...]
12.05.2024.Žene imaju potrebu za vitaminima bilo da ih unose putem namirnica ili preko suplementacije. Ako je ishranom nemoguće u dovoljnoj količini uneti potrebne nutrijente, svakako preporučujem odgovarajuće vitaminske preparate. U toku dijetetskog režima postoji preporuke o unosu određenih vitamina i zavise od svakog individualnog slučaja. Najbolja stvar koju možete da uradite je da praktikujete uravnoteženu… Прочитај више »Koji vitamini su neophodni ženama? [...]
07.05.2024.Vaše telo se oslanja na hranu za energiju, tako da je normalno da ste gladni ako ne jedete nekoliko sati. Ali ako ste gladni čak i nakon obroka, nešto se možda dešava sa vašim zdravljem. Medicinski izraz za ekstremnu glad je polifagija. Ako stalno osećate glad, obavezno posetite lekara, jer razlozi za to mogu biti… Прочитај више »Razlozi zašto smo često gladni [...]
21.04.2024.Vašem telu je potreban natrijum za ravnotežu tečnosti i održavanje nervnog sistema. Prosečna savremena ishrana sadrži preko 3.000 mg natrijuma dnevno. Smernice o ishrani predviđaju da jedete ne više od 2.000 miligrama (mg) natrijuma dnevno. To je tačno 5 g kuhinjske soli. Vaš lekar može preporučiti mnogo manje u zavisnosti od rizika po zdravlje. Najveći… Прочитај више »Gde sve ima soli i kako smanjiti njen unos? [...]
31.03.2024.Mučnina nikome nije prijatna. Nelagoda u želucu često iritira na povraćanje. U poslednje vreme primetila sam sve veći broj pacijenata koji dolaze i traže pomoć kod raznih probavnih smetnji. Mučnina, osim kod trudnica, može biti uzrokovana uobičajenim stanjima koja utiču na želudac, uključujući gastritis, peptički čir, GERB, funkcionalnu dispepsiju (hronične smetnje u varenju) i gastroparezu… Прочитај више »Koliko su mučnina i ishrana povezani? [...]
25.03.2024.Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je endokrini (hormonski) poremećaj koje može izazvati višestruke ciste jajnika i značajno uticati na ženski sterilitet. Žene kojima je dijagnostifikovan PCOS mogu poboljšati svoje zdravlje, počevši od boljeg izbora namirnica. Žene sa PCOS su često gojazne, imaju sistemsku upalu, metabolički sindrom, insulinsku rezistenciju ili kombinaciju ovih hroničnih stanja. Sve navedeno povećava… Прочитај више »Ishrana i PCOS – Sindrom policističnih jajnika [...]
17.03.2024.Zima je kalendarski na izmaku, a rano povrće je već došlo na naše pijace. Obilje zelene salate, rotkvica, sremuša i mladog luka je siguran znak da je počela nova sezona ranog proletnjeg zeleniša. Ako mislite da je sve to lokalno proizvedeno, možda ćete se razočarati. Srbija uvozi dosta ranog povrća jer nemamo dovoljno kapaciteta da… Прочитај више »Rano povrće: sezona prija zdravlju! [...]
04.03.2024.Ako ste tokom proteklih zimskih meseci nabacili višak kilograma oko stomaka sigurno se pitate kako ih najbezbednije možete skinuti. Za početak morate shvatiti ovo: Ne postoji “super hrana” koja sagoreva visceralnu masnoću. I ne možete to ublažiti specifičnim vežbama poput trbušnjaka. Umesto toga, unapredite svoje navike u ishrani i imajte svakodnevnu fizičku aktivnost. Iako svako… Прочитај више »Najbolji načini da “skinete” salo sa stomaka [...]
12.02.2024.Lollo bionda/ bianco i lollo rosso su posebne sorte zelene salate, ali za razliku od obične zelene salate puterice, imaju znatno veću nutritivnu vrednost, prijatniji ukus i hrskaviju strukturu. Pošto nisam botaničar neću ulaziti u detalje, već su se nadalje zadržati samo na nutritivnom sastavu ove dve sorte. Ako isečete ove salate i pažljivo pogledate,… Прочитај више »Lollo bionda & lollo rosso: Zdrave salate prijatnog ukusa [...]
05.02.2024.Zdrava težina je kolokvijalan izraz za idealnu težinu. Određuje se različitim proračunima i merenjima i ne uzima individualne osećaje kao merodavne. To je neka okvirna vrednost čemu bi trebali da težimo, ali nije u potpunosti primenjiva u praksi. Iako bi moglo izgledati logično odabrati ciljnu težinu za koju zamišljate da je idealna, to nije nužno… Прочитај више »Zdrava težina ili težina na kojoj ste zadovoljni? [...]
08.01.2024.Ljubičasto i plavo voće i povrće je zdravo zbog obilja fitonutrijenata koje sadrže. Najbitniji su antocijani – oni štite vaše ćelije od oštećenja koja mogu dovesti do bolesti. I to je samo jedan razlog za korišćenje hrane koja ima ovakvu boju. Evo šta treba da uvrstite u vašu ishranu: Šljive Šljive su jedna od prvih… Прочитај више »Ljubičasto i plavo: ukusno i zdravo! [...]
17.12.2023.Ako malo pogledate po internetu, nutricionisti širom sveta uveliko predviđaju šta možemo očekivati u narednoj 2024. godini. Gledajući njihove prognoze i upoređivajući sa situacijom u Srbiji, ne mogu se u potpunosti složiti sa mnogima. U Evropi i Americi trend ishrane za narednu 2024. godinu ide ka pojačanju funkcionalne ishrane (ovo inače svake godine stavljaju kao… Прочитај више »Trendovi ishrane od 2024-2029. godine [...]
26.11.2023.Iako ne postoji nijedna dijeta koja može garantovati dobro zdravlje prostate, dokazano je da je antiinflamatorna ishrana blagotvnorna po zdravlje prostate. Ovakva ishrana daje i niži rizik od raka prostate. Uopšteno govoreći, antiinflamatorna ishrana je ona u kojoj glavnu reč imaju neprerađene namirnice. Dakle, obuhvata širok spektar antioksidanata iz povrća, bobičastog voća, orašastih plodova i… Прочитај више »Šta jesti za bolje zdravlje prostate? [...]
Kategorije
Kliknite na odgovarajuću kategoriju. Tu su članci iz te kategorije od najnovijih prema starijima. Ukoliko želite, slobodno klizajte kategorije na levo ili desno.
U zdravlju se čitali!
S poštovanjem,
Jasna Vujičić, nutricionista