Nizak nivo testosterona kod muškaraca
Starenje i visok nivo fizičkog, psihiočkog, emotivnog i biohemijskog stresa utiču na pad testosterona kod muškaraca. Istovremeno dolazi do povećanja estradiola (estrogena) i javljaju se mnoge neprijatne promene kod muškaraca. O čemu je reč?
Estrogen (koji se kod muškaraca javlja kao estradiol) je katabolički hormon koji utiče na razgradnju mišićne mase i povećanje masnih naslaga. Testosteron je anabolički hormon koji proizvode uglavnom testisi i koji potpomaže rast i razvoj mišića, kao i libido (polnu moć). Ono što je najinteresantnije, estradiol nastaje upravo od testosterona uz prisustvo enzima aromataze. Što je više enzima aromataze, niži je nivo testosterona a viši estradiola.
Simptomi ovakvog stanja na muškarca su: izrazita nervoza, zamor, glavobolje, nagomilavanje masnih naslaga (naročito područje struka i grudi), smanjen libido i povećan rizik od raka prostate, debelog creva i grudi i kardiovaskularnih bolesti.
Da nebi dublje ulazili u područje biohemije, dovoljno je naglasiti da su estradiol i aromataza „neprijatelji“ svemu što čini muškarca. Prema tome, potrebno ih držati pod kontrolom, to jest ukoliko želite da vam testosteron bude u granicama normale.
Najbolje je koristiti upravo hranu kao lek, pa ako imate neki od navedenih simptoma izaberite namirnice koje smanjuju aromatazu, pa time i snižavaju estradiol (povećavaju testosteron).
Namirnice koje snižavaju estradiol
- Povrće: brokoli, kupus, karfiol, kelj, peršun, cvekla, prokelj, zelje, repa, šargarepa, celer, ren, paprike, paradajz, crni i beli luk, praziluk i ostalo zeleno povrće koje sadrži hlorofil.
- Gljive: šitake, šampinjoni, bukovače, itd.
- Voće: nar, crveno grožđe (vino i semenke takođe), bobičasto voće (kupine, borovnice, ribizle…), citrusno voće (limun, limeta, pomorandže, mandarine…), avokado, crvena jabuka.
- Semenke: čija, lan, susam.
- Orašasti plodovi: badem, orah, lešnik.
- Ulje: maslinovo i ulje koštice grožđa.
- Integralne žitarice: pšenica, raž, proso, ovas, ječam, kukuruz, pirinač.
- Začini: origano, ruzmarin, žalfija.
- Meso: organski gajena živina, teletina, losos, ostrige (ostrige su pored proteina bogate i cinkom, koji blokira aromatozu)
- Ostalo: koren koprive, zeleni čaj, čaj od kamilice, jabukovo sirće, kiseli kupus, kombuha, med, propolis.
Saveti za snižavanje nivoa estradiola
- Izbegavajte stresna stanja, naročito emotivni i psihički stres
- Miran i neprekinut san je takođe jedan od bitnijih faktora
- Smršajte, rešite se tog šlaufa oko struka koji je „skladište“ za aromatazu
- Izbegavajte SVU plastičnu ambalažu, naročito ako koristite mikrotalasnu pećnicu
- Jedite po mogućnosti organsku hranu
- Jedite probiotike (kefir, jogurt, kiselo mleko, itd)
- Izbegavajte sredstva za higijenu koja sadrže parabene
- Izbegavajte konzerve (one sadrže BPA, bisfenol A)
- Izbegavajte SVE sojine proizvode (soja sos, tofu, ulje, ljuspice, komadiće, šnicle, sojine proteine, sojin lecitin, itd)
- Izbegavajte mesne prerađevine u kojima je soja (salame, paštete, viršle, parizeri itd.)
- Kažite zbogom pivu i preteranoj upotrebi alkohola (pivo podstiče aromatazu)
- Izbegavajte šećer i konditore (gotovi svi sadrže soju i šećer)
- Izbegavajte suncokretovo, sojino i ulje od kukuruza.
Kada pogledate prvu listu, jasno vam je da zdrava ishrana u velikoj meri obuhvata ove antiestrogene namirnice, što znači da sve ovo ima smisla. Velika većina industrijskih proizvoda utiče na povećanje estrogena u krvi, pa bi promena sigurno morala da daje dobre efekte. Probajte!