Скочи на садржај

Šta jesti za bolje zdravlje prostate?

Iako ne postoji nijedna dijeta koja može garantovati dobro zdravlje prostate, dokazano je da je antiinflamatorna ishrana blagotvnorna po zdravlje prostate. Ovakva ishrana daje i niži rizik od raka prostate.

Uopšteno govoreći, antiinflamatorna ishrana je ona u kojoj glavnu reč imaju neprerađene namirnice. Dakle, obuhvata širok spektar antioksidanata iz povrća, bobičastog voća, orašastih plodova i semenki. Konzumiranje kvalitetnih nemasnih proteina i samo skromnih količina ugljenih hidrata višeg nutritivnog kvaliteta (npr. integralne žitarice, nerafinisane) je prvi izbor po mišljenju mnogih nutricionista.

Neprerađene namirnice za bolje zdravlje prostate
Foto: Jasna Vujičić, nutricionista

Šta konkretno je dobro za zdravlje prostate?

  • Zeleni čaj: nekoliko šolja zelenog čaja dnevno obezbeđuje dobar preventivni efekat protiv raka prostate u jednom manjem istraživanju, ali ni ovde ne treba preterivati.
  • Zeleno povrće: Muškarci koji jedu prokelj, kupus i brokoli, prema istraživanju, imaju do 20% manji rizik od raka prostate.
  • Likopen iz paradajza: antioksidans likopen iz kuvanog (ne sirovog) paradajza i sosova takođe smanjenjuje rizik od raka prostate. Kuvanje povećava apsorpciju likopena.
  • Saw palmetto: Ova biljka ne raste kod nas (bobice palme) ali je dostupna kao suplement i može pomoći protiv simptom benigne hiperplazije prostate. Ovaj suplement utiče na povećanje brzine protoka urina, pražnjenja bešike i nivoa PSA.
  • Kopriva: Listovi i koren biljke koprive, poput palmeta, sadrže širok spektar biljnih sterola koji pomažu u zaštiti prostate od upalnih slobodnih radikala. Kopriva takođe sadrži i druga korisna jedinjenja koja pomažu u lakšem pražnjenju bešike, uključujući aglutinine, lignane i polisaharide.
  • Semenke bundeve: Mnogi već znaju da ovo seme kombinuje prednosti svih gore navedenih sastojaka. Bogate biljnim sterolima i karotenoidima, semenke bundeve pomažu u ograničavanju rasta ćelija prostate, a istovremeno povećavaju protok urina. Pored toga, oni su prirodni izvor cinka, antiinflamatornog minerala kojeg muškarcima sa uvećanom prostatom obično nedostaje.
  • Kafa: Više istraživanja na hiljadama muškaraca koji piju kafu pokazuju da se kafa takođe smanjuje rizik od raka prostate.
  • Omega 3 riba: Neka istraživanja sugerišu da antiinflamatorne omega-3 masne kiseline EPA i DHA koje se nalaze u ribama bogatim uljem, kao što su losos i sardine, mogu smanjiti rizikom od raka prostate.
  • Šargarepa: Dolazano je da na svakih 10 grama dnevno povećanja unosa šargarepe, rizik od razvoja raka prostate se smanjuje za 5%. Obavezno je ubacite u ishranu!

Šta još možete uraditi?

Da bi se hranjive materije neophodne za zdravlje prostate mogle što bolje apsorbovati bitno je da i vaš probavni sistem radi kako treba. Prema nekim inicijalnim istraživanjima disbioza creva (neravnoteža u crevnim bakterijama) može biti primarni uzrok hroničnog prostatitisa.

Zato se i ovde preporučuje unos probiotskih bakterija, ali ne iz mlečnih proizvoda nego iz suplemenata probiotika. Uz zdravu uravnoteženu ishranu i dovoljno fizičke aktivnosti možete očekivati da se problemi sa prostatom smanje. Ako ste propustili da pogledate Listu namirnica koje loše utiču na zdravlje prostate, pročitajte i to.

U svakom slučaju, ako vam je potrebna pomoć nutricioniste u vidu individualnog jelovnika za bolje zdravlje prostate, javite se.

2 мишљења на „Šta jesti za bolje zdravlje prostate?“

  1. Zašto nutricionisti ne utiču na kulturu prehranjivanja.Treba akciju napraviti u svim smerovima ,od medija,štampanih knjiga i brošura sa receptima.Posebno mi se čini ovde u Srbiji svi recepti u masovnoj upotrebi i za hranu i za kolače su nezdravi,sa puno masnoće.Zašto više ne govorite o štetnosti margarina koji se prodaje na tone.Zašto s ne poveća porez na nezdrave namirnice i grickalice,na ofarbana poća sa kancerogenim E-jima.Struka mora više biti prisutna u kreiranju politike prehranjivanja stanovništva.Po obolevnosti smo među prvima,posledično i niži prosečni vek.

Ostavite komentar

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Ово веб место користи Акисмет како би смањило непожељне. Сазнајте како се ваши коментари обрађују.