Kako prestanak pušenja utiče na kilograme?

Prestanak pušenja i gojaznost

Prestanak pušenja za mnoge osobe može da bude veoma težak, uz realnu mogućnost da se ugoje. Iako je malo povećanje kilaže normalno, preterano gojenje po prestanku pušenja može da stvori mnoge zdravstvene probleme i uništi vašu rešenost da ostavite pušenje zauvek.

Hajde da pogledamo šta sve možete da uradite kako bi držali vaše kilograme pod kontrolom, dok se rešavate nikotinske zavisnosti.

Zašto se gojimo po prestanku pušenja?

Pušenje blago ubrzava metabolizam, dakle ubrzava sagorevanje kalorija koje unosite. Strastveni pušači sagore do 200 kalorija na dan od osobe identične težine, pola, godina i zdravstvenog stanja. Nikotin deluje na mnogo različitih receptora na neuronima u mozgu, uključujući i one receptore koji su zaduženi za osećaj sitosti. Ovi neuroni se nalaze u hipotalamusu i regulišu koliko možemo da pojedemo. Do ovog otkrića se došlo sasvim slučajno, testiranjem lekova protiv depresije kod laboratorijskih miševa.

Dakle, nikotin utiče na smanjivanje apetita. Prestanak pušenja kao prvu posledicu ima dobijanje nekih 2-4 kilograma u prvih nekoliko meseci, što se smatra normalnim. Ukoliko, međutim, vašim dnevnim aktivnostima dodate pola sata brzog hoda ili još neku drugu fizičku aktivnost, problem ćete rešiti na najbolji način. Kilogrami neće ići gore, a očistićete telo od toksina uz jačanje kondicije.

Zašto nam apetit raste?

Kada povučete dim cigarete, osećaj pušenja vas, gotovo trenutno, stavlja u stanje šoka. Pušači nemaju naviku da grickaju između obroka, već se radije opredeljuju za cigarete. Zašto? Pored efekta na potiskivanje gladi, nikotin ima i stimulišuće dejstvo, jer utiče na otpuštanje hormona insulina. Insulin kontroliše nivo šećera u krvi. Kada je ovaj mehanizam blokiran, postajemo hiperglikemični, a kao rezultat imamo da telo i mozak smiruju hormone koji nam daju osećaj gladi. To je razlog što bivši pušači posežu za hranom.

U prvim danima odvikavanja od pušenja, postoji česta i veoma jaka želja da zapalimo cigaretu. Većini nedostaje taj pokret od ruke do usta pri prinošenju cigarete, pa i to čini da češće posežemo za hranom. Ovo može dovesti do prejedanja i debljanja, pa ukoliko možete, nađite neku treću zanimaciju od hrane i cigareta.

Dopamin i želja za jelom

Nikotin i hrana u našem mozgu imaju istu, zajedničku hemijsku reakciju: oslobađaju dopamin. Dopamin je hormon “sreće” koji telo proizvodi i deluje kao neurotransmiter. Iz njega se sintetiše adrenalin. Kada izbacite nikotin iz ove priče, a ubacite hranu, tada hrana stvara osećaj zadovoljstva. Međutim, isti osećaj zadovoljstva obezbeđuje još nešto, bitno za mršavljenje. To je fizička aktivnost. Kada vežbate, telo oslobađa dopamin, tako da hranu ili cigarete možete zameniti aktivnim, zdravim životom. Tako ćete sagoreti mnogo više kalorija, pa vam ona razlika od 200 kalorija sa početka priče neće značiti ništa. Ubrzajte metabolizam, smršajte ili održite kilažu, oslobodite se zavisnosti i zadržite osmeh na licu.

Šta da radimo da se ne ugojimo po prestanku pušenja?

Postoji puno načina da zadržite liniju, a još više da je uništite. Zato, pamet u glavu i poslušajte sledeće savete:

• Fizički se aktivirajte: Kao što je gore napisano, zamenite lošu naviku dobrom. Mozgu će biti svejedno, ali vašem zdravlju neće. Nije neophodno da to bude trening visokog inteziteta, šta god vam prija možete upražnjavati, na primer, džogiranje, brzo hodanje u komšiluku, plivanje, preskakanje konopca, dovoljno je pola sata dnevno. Znači umesto da sedite za kompjuterom i gledate šta ima novo na fejsu, iskoristite vreme na bolji način.
• Obratite pažnju na užine: Neka to budu zdrave “grickalice” uz sveže voće ili povrće. Izaberite šargarepu, celer, jedite semenke suncokreta, bundeve, bademe, pijte dosta vode, nemasni jogurt, čaj, kakao sa nemasnim mlekom. Naravno, ne preterujte. Suština zdrave ishrane je u umerenosti i raznovrsnosti.
• Smanjite žudnju: Sve industrijske proizvode poput čipsa, čokolada, slatkiša, izbegavajte, odnosno, ne držite ih u kući. Tako ćete smanjiti žudnju za njima, jer jedno je zgrabiti čokoladicu sa vitrine u stanu, a sasvim druga nakaniti se i izaći do prodavnice po tu istu čokoladicu. Druga opcija će vas naterati da se fizički pokrenete, a prva neće.
• Izbegavajte alkohol: Ne samo što alkohol goji, već može da stimuliše da zapalite cigaretu. Za mnoge je kombinacija alkohola i duvana kao ruka i rukavica. Znači, smanjite unos kalorija iz alkohola i izbegnite psihičku vezanost sa duvanom.
• Jedan po jedan cilj: osobe koje prestaju da puše, često požele da tom cilju dodaju još poneki, na primer da nauče da voze ili šta već. Sve je to u redu, ali više ciljeva znači rasipanje energije i fokusa što može dovesti da nijedan ne izvršite kako treba. Na primer, ako padnete na testu za vožnju, to može psihološki na vas da deluje da poželite da zapalite cigaretu. I to bi bilo pogrešno.
• Verujte u sebe: ostavljanje cigareta je samo po sebi veliko dostignuće, a sebe nagradite u procesu odvikavanja. Ne potcenjujte vaš napor i cilj, verujte u sebe i budite uporni. Odvikavanje od nikotina je proces, ne dešava se preko noći, ali ni ne traje dugo u poređenju sa godinama koje ste proveli sa cigaretom. Prihvatite svoje novo ja, jer ste ostvarili svoj cilj.

Ako se ipak ugojite nekoliko kilograma, ne očajavajte. Imate razlog da vodite zdrav život, a efekte će osetiti i vama drage osobe. Ako do sada niste, promenite loše navike u ishrani i iznenadite se kako se ovaj vaš novi cilj ostvaruje. Ako vam prestanak pušenja nije bio naporan, verujte da možete uspeti i da se ne ugojite. Poslušajte savete, informišite se, a uvek će tu biti neko da vas sasluša i pomogne. Samo tražite i ostvarite cilj, jer kilograme možete izgubiti, ali pluća ne smete.