Koenzim Q10 i namirnice u kojima ga ima

Koenzim Q10 (CoQ10, ubihinon, ubikinon) je antioksidans snažniji od vitamina E, rastvorljiv u mastima, koji učestvuje u generisanju energije i brani ćelije od slobodnih radikala. Organi kojima je energija veoma bitna za rad poput srca, jetre, bubrega imaju najveće koncentracije koenzima Q10.

Koenzim Q10 u namirnicama
Foto: Pexels

Koenzim Q10 se prirodno nalazi u našem organizmu, koji ima sposobnost sinteze ovog koenzima. Nakon 30. godine života ova sposobnost opada. Koenzim Q10 može povećati apsorpciju drugih esencijalnih nutrijenata u organizmu. Koenzim Q10 asistira drugim enzimima da rade svoj posao.

Manje koenzima Q10 znači i manje energije za srce i druge organe. Zato je od velike važnosti da unosimo i namirnice bogate koenzimom Q10, ali i suplementacijom. U mlađem dobu potrebno je svega 30 mg ovog antioksidansa, dok u starijem dobu i kod obolelih to može da ide i do 300, 500mg, pa i više, dnevno.

Najbolje ga je unositi uz neku masnu namirnicu, jer je rastvorljiv u mastima, poput vitamina E.

Kod koga se koenzim Q10 najpre preporučuje?

  • kod oboljenja srca (srčana slabost, aritmija, postinfarktna stanja, angina pektoris),
  • Kod utrebe statina, lekova protiv visokog holesterola (oni dovode do deficita koenzima Q10),
  • kod osoba sa hipertenzijom, visokim krvnim pritiskom,

Pacijenti sa oboljenjem srca imaju veliki deficit ovog antioksidansa. Zbog toga se u prethodnih pola veka propisuje njegova upotreba kao sigurnog leka bez nuspojava. Brojna klinička istraživanja oboljenja srca i upotrebe ovog koenzima su rađena i dokazano je da je CoQ10 izuzetno efikasan.

Kod dijabetičara je važno napomenuti da uzimanje koenzima Q10 smanjuje nivo šećera u krvi, pa je potrebna konsultacija sa lekarom oko doze lekova. Trudnicama i dojiljama se ne savetuje da uzimaju druge suplemente (uključujući Q10), osim onih koje im preporučuje njihov izabrani lekar.

Smanjena koncentracija koenzima Q10 može dovesti do gojaznosti, slabljenju imuniteta i nedostatku energije.

Gde sve možemo naći Q10?

Pored suplemanata CoQ10 koje možemo naći u svakoj apoteci, evo liste prirodnih namirnica u sirovom stanju i njihove koncentracije. Važno je napomenuti da se kod termičke obrade koncentacija CoQ10 može smanjiti i do 20%.

NAMIRNICA:Koncentracija koenzima Q10 (mg/kg)
Junetina: srce113
Junetina: jetra39–50
Junetina: meso26–40
Prasetina: srce12–128
Prasetina: jetra23–54
Prasetina: meso14–45
Piletina: grudi8–17
Piletina: batak24–25
Piletina: krila11
Sardine5–64
Skuša43–67
Losos4–8
Tuna5
Sojino ulje54–280
Maslinovo ulje4–160
Ulje koštice grožđa64–73
Suncokretovo ulje4–15
Kikiriki27
Orah19
Susam18–23
Pistaći20
Lešnik17
Badem5–14
Peršun8–26
Brokoli6–9
Karfiol2–7
Spanać1-10
Avokado10
Crna ribizla3
Grožđe6–7
Jagode1
Pomorandže1–2
Grejpfrut1
Jabuke1
Banane1

Kada ubacite malo logiku u proračun, jasno je da ne treba razmišljati o tome da kompletno sav raspoloživ Q10 uzimamo iz hrane. Teoretski možete, ali one najbogatije namirnice sa koenzimom Q10 imaju i više holesterola, odnosno zasićenih masti, od onoga preporučenih pravilima zdrave ishrane. A ako uzimate lekove protiv povišenog holesterola, statine, onda će vam nivo Q10 značajno opasti.

Dovoljno je da shvatimo da je suština u nekoj srednjoj liniji, a to je da se hranimo zdravo, a da se dopunjujemo sa Q10 i iz suplemenata. Neću sada reklamirati nijedan brend, ima ih puno, a vaš apotekar i lekar vam tu mogu svakako dati savet više.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Ово веб место користи Акисмет како би смањило непожељне. Сазнајте како се ваши коментари обрађују.