Koenzim Q10 (CoQ10, ubihinon, ubikinon) je antioksidans snažniji od vitamina E, rastvorljiv u mastima, koji učestvuje u generisanju energije i brani ćelije od slobodnih radikala. Organi kojima je energija veoma bitna za rad poput srca, jetre, bubrega imaju najveće koncentracije koenzima Q10.
Koenzim Q10 se prirodno nalazi u našem organizmu, koji ima sposobnost sinteze ovog koenzima. Nakon 30. godine života ova sposobnost opada. Koenzim Q10 može povećati apsorpciju drugih esencijalnih nutrijenata u organizmu. Koenzim Q10 asistira drugim enzimima da rade svoj posao.
Manje koenzima Q10 znači i manje energije za srce i druge organe. Zato je od velike važnosti da unosimo i namirnice bogate koenzimom Q10, ali i suplementacijom. U mlađem dobu potrebno je svega 30 mg ovog antioksidansa, dok u starijem dobu i kod obolelih to može da ide i do 300, 500mg, pa i više, dnevno.
Najbolje ga je unositi uz neku masnu namirnicu, jer je rastvorljiv u mastima, poput vitamina E.
Kod koga se koenzim Q10 najpre preporučuje?
- kod oboljenja srca (srčana slabost, aritmija, postinfarktna stanja, angina pektoris),
- Kod utrebe statina, lekova protiv visokog holesterola (oni dovode do deficita koenzima Q10),
- kod osoba sa hipertenzijom, visokim krvnim pritiskom,
Pacijenti sa oboljenjem srca imaju veliki deficit ovog antioksidansa. Zbog toga se u prethodnih pola veka propisuje njegova upotreba kao sigurnog leka bez nuspojava. Brojna klinička istraživanja oboljenja srca i upotrebe ovog koenzima su rađena i dokazano je da je CoQ10 izuzetno efikasan.
Kod dijabetičara je važno napomenuti da uzimanje koenzima Q10 smanjuje nivo šećera u krvi, pa je potrebna konsultacija sa lekarom oko doze lekova. Trudnicama i dojiljama se ne savetuje da uzimaju druge suplemente (uključujući Q10), osim onih koje im preporučuje njihov izabrani lekar.
Smanjena koncentracija koenzima Q10 može dovesti do gojaznosti, slabljenju imuniteta i nedostatku energije.
Gde sve možemo naći Q10?
Pored suplemanata CoQ10 koje možemo naći u svakoj apoteci, evo liste prirodnih namirnica u sirovom stanju i njihove koncentracije. Važno je napomenuti da se kod termičke obrade koncentacija CoQ10 može smanjiti i do 20%.
| NAMIRNICA: | Koncentracija koenzima Q10 (mg/kg) |
|---|---|
| Junetina: srce | 113 |
| Junetina: jetra | 39–50 |
| Junetina: meso | 26–40 |
| Prasetina: srce | 12–128 |
| Prasetina: jetra | 23–54 |
| Prasetina: meso | 14–45 |
| Piletina: grudi | 8–17 |
| Piletina: batak | 24–25 |
| Piletina: krila | 11 |
| Sardine | 5–64 |
| Skuša | 43–67 |
| Losos | 4–8 |
| Tuna | 5 |
| Sojino ulje | 54–280 |
| Maslinovo ulje | 4–160 |
| Ulje koštice grožđa | 64–73 |
| Suncokretovo ulje | 4–15 |
| Kikiriki | 27 |
| Orah | 19 |
| Susam | 18–23 |
| Pistaći | 20 |
| Lešnik | 17 |
| Badem | 5–14 |
| Peršun | 8–26 |
| Brokoli | 6–9 |
| Karfiol | 2–7 |
| Spanać | 1-10 |
| Avokado | 10 |
| Crna ribizla | 3 |
| Grožđe | 6–7 |
| Jagode | 1 |
| Pomorandže | 1–2 |
| Grejpfrut | 1 |
| Jabuke | 1 |
| Banane | 1 |
Kada ubacite malo logiku u proračun, jasno je da ne treba razmišljati o tome da kompletno sav raspoloživ Q10 uzimamo iz hrane. Teoretski možete, ali one najbogatije namirnice sa koenzimom Q10 imaju i više holesterola, odnosno zasićenih masti, od onoga preporučenih pravilima zdrave ishrane. A ako uzimate lekove protiv povišenog holesterola, statine, onda će vam nivo Q10 značajno opasti.
Dovoljno je da shvatimo da je suština u nekoj srednjoj liniji, a to je da se hranimo zdravo, a da se dopunjujemo sa Q10 i iz suplemenata. Neću sada reklamirati nijedan brend, ima ih puno, a vaš apotekar i lekar vam tu mogu svakako dati savet više.