Postoji više načina kako možete smanjiti apetit, ali neobavešteni najčešće posegnu za pilulama. Proizvođači tableta za suzbijanje apetita tvrde da njihove tablete efikasno i bezbedno smanjuju apetit i promovišu gubitak težine. Ono što obično ne čujete su neželjene, štetne nuspojave.
Umesto svega toga, postoji niz prirodnih metoda kako možete smanjiti apetit na bezbedan, prirodan način.
Više proteina i zdravih masti
Konzumiranje hrane bogate proteinima ili mastima može smanjiti osećaj gladi, odnosno potisnuti apetit.
Proteini i masti su efikasniji za zadovoljenje gladi i bolje zasićuju organizam od ugljenohidratne hrane.
Da bi zadrržali apetit pod kontrolom, najbolje je da zamenite neke izvore ugljenih hidrata proteinima i zdravim mastima. Na primer:
- posno meso
- jaja
- pasulj i grašak
- proizvodi od soje
- grčki jogurt
Umesto zasićenih, koristite zdrave masti iz prirodnih izvora kao što su orašasti plodovi i semenke, avokado i maslinovo ulje.
Pijte vodu pre svakog obroka
Dokazano je da pijenje velike čaše vode neposredno pre jela čini da se osoba oseća punijom, zadovoljnijom i manje gladnom posle obroka.
Preporuka je da dnevno pijete 1,5 l vode, a već nakon mesec ipo do dva meseca očekujte smanjenje apetita i težine.
Vlakna mogu smanjiti apetit
Vlakna direktno utiču na bolju probavu i duže se zadržavaju u organizmu nego neka druga hrana. Kao nuspojava nastaje duži osećaj sitosti i smanjen apetit.
Hrana sa visokim sadržajem vlakana se preporučuje u redukcionim dijetama. U ovakvu hranu ubrajaju se:
- Integralne žitarice
- pasulj, sočivo, boranija
- jabuke i avokado
- bademi
- chia seme
- povrće
Vežbajte pre obroka
Vežbanje je još jedan zdrav i efikasan način da smanjite apetit. Rađeno je puno instraživanja u kojim se definitivno potvrđuje da trening utiče na smanjenje apetita odmah nakon vežbanja, jer tada organizam ima smanjene količine grelina, hormona koji nas čini gladnima.
Posebno je poželjan HIIT, dakle intervalni trening visokog inteziteta.
Umesto mlečne uzmite crnu čokoladu
Crna čokolada je pokazala da više potiskuje apetit u odnosu na mlečnu čokoladu. Pored te očigledne pojave, jasno je da je crna čokolada zdravija varijanta sa više antioksidanasa, a manje šećera.
Crna čokolada se preporučuje u ishrani osoba koje žele da smršaju.
Đumbir može smanjti apetit!
Pokazalo se da konzumiranje male količine praha đumbira smanjuje apetit i povećava osećaj sitosti, najverovatnije zbog njegovog stimulativnog efekta na probavni sistem.
Đumbir u prahu možete naći u bilo kojem boljoj prodavnici zdrave hrane. Kao svež ga možete pronaći u većim marketima.
Jedite niskokaloričnu hranu
Dijeta ne mora da znači gladovanje. Neke namirnice su bogate hranjivim materijama i energijom, ali imaju malo kalorija. To uključuje povrće, voće i integralne žitarice.
Konzumiranje velike količine niskokaloričnih namirnica će duže držati osećaj sitosti.