Ako gubite više vode nego što unosite onda ste dehidrirali. Dehidratacija (dehidracija) otežava telu da obavlja neke osnovne funkcije, kao što je održavanje stabilne temperature i uklanjanje otpada. Voda se gubi u znoju, suzama i svaki put kada odete u kupatilo. Čak i disanje utiče na gubitak vode. Obično to nadoknađujete onim što pijete i jedete. Ali toplo vreme, vežbanje pa i bolest mogu dovesti do dehidratacije.
Kako nedostatak vode utiče na telo?
Više od polovine telesne težine je voda. Blaga dehidratacija može uticati da se osećate umorno i da imate glavobolju. Koncentracija, raspoloženje i pamćenje tada obično popuste, a krv je gušća. Žeđ je osnovni znak da ste dehidrirali, ali nema potrebe za panikom. Sve dok obraćate pažnju i pijete tečnost kada vam telo to kaže, to nije problem. Starije osobe malo sporije reaguju na to, pa je za njih ali i sve mlađe poželjno da imaju naviku da često piju vodu, naročito ako je napolju vruće.
Ako je osoba bolesna na primer ima dijareju i povraća, može izgubiti jako puno tečnosti. Bebe i deca imaju veću verovatnoću da dehidriraju od odraslih jer su njihova tela manja. Trudnice i dojilje treba da piju više nego obično.
Simptomi dehidracije kod male dece
Bebe i mala deca ne mogu uvek da vam kažu šta se dešava, zato pogledajte simptome. Ako su razdražena, imaju suv jezik i usta, plaču bez suza, nema mokrih pelena to je to. Kad je stepen dehidracije veći, njihova usta će biti suva i lepljiva, a oči i obrazi mogu izgledati utonule. Takođe mogu brzo da dišu i imaju brz ili slab puls. A meka tačka na temenu bebe može biti utonula.
Simptomi kod starije dece i odraslih
Izražen osećaj žeđi, usta mogu biti suva ili lepljiva. Retko uriniranje, manje od 4 puta dnevno. Boja urina je tamno žuta i ima jak miris. Osećaj vrtoglavice i nesvestice. Kako se stanje pogoršava, osećaj žeđi raste. Disanje i otkucaji srca mogu biti brži od normalnog. Povišena temperatura i osećanje zbunjenosti i nervoze.
Koliko je dovoljno?
Staro pravilo o 8 čaša vode na dan nema nikakvu naučnu potvrdu, ali je dobro kao opšti vodič. Količina vode koju treba da popijete da nebistre dehidrirali zavisi od više faktora. To su – koliko ste aktivni, gde živite, u kojem ste delu godine i vašeg ukupnog zdravlja. Ako niste sigurni da li pijete dovoljno, proverite boju mokraće. Providna ili bledo žuta znači da ste ok. Tamnija boja govori da treba da unosite još tečnosti.
Elektroliti su takođe bitni, to su osnovne soli, kao što su kalijum, natrijum i kalcijum. Nivoi elektrolita su usko povezani sa količinom vode u telu. To znači da ćete, ako ste izgubili mnogo tečnosti, osećati žeđ i manje pišati dok vaše telo pokušava da vrati elektrolite u ravnotežu.
Postoje sportski napici namenjeni ekstremnim sportskim zahtevima koji osim vode sadrže i elektrolite. Njih realno možete koristiti samo ako vam trening intenzivan i traje duže od sat vremena. U suprotnom voda je dovoljna. Osobama koje imaju tešku dijareju ili povraćanje, oralni rastvor za rehidraciju može pomoći. Češće je potreban deci, ali i odrasli ga mogu koristiti.
Kada da se javite lekaru?
Kada primetite simptome teške dehidracije, odmah morate kod lekara. Evo koji su to simptomi:
- Dijareja duže od 24 sata
- Vrtoglavica, zbunjenost ili nesvestica
- Nedostatak energije
- Ubrzani rad srca i plitko disanje
- Crni ili krvavi izmet
Kada je nastala teška dehidratacija, ne možete sami da se nosite sa njom. Moraćete da se lečite. Ideja je ista – da unesete tečnost u sebe i vratite svoje telo u ravnotežu. Lekar će vam dati infuziju kroz venu, jer ona unosi vodu i soli u telo mnogo brže nego što biste mogli da ih popijete.
Može li se preterati sa pijenjem?
Teoretski može, ali nije verovatno. Ako popijete više nego što vaši bubrezi mogu da podnesu – a to je mnogo – imaćete problem koji se zove hiponatremija. To je kada nivoi natrijuma postanu veoma niski, što dovodi do oticanja ćelija. To može biti opasno i retko se dešava – takmičarima u intenzivnim trkama na duge staze.
Saveti za održavanje hidratacije
Ako jednostavno ne možete da se setite da li pijete dovoljno vode, nađite način da to nekako registrujete. Neka vam voda bude omiljeno piće. U ovim vrelim danima, da nebiste dehidrirali, nosite flašicu svuda sa sobom i pijte. Možete i da instalirate neku aplikaciju na telefonu koja će vas potsetiti na vodu. Praćenje unosa vode vam omogućava da ispunite vaš cilj i pomaže vam da ostanete motivisani. I ne zaboravite ovo: Ponekad organizam meša žeđ sa glađu.
Uzdravlje!