Nadimanje i ishrana

By | 20.03.2012.

Najčeši uzrok nadimanja trbuha jesu prepun želudac i creva. Preterano uzimanje hrane, naročito one koja sadrži mnogo rafinisanih ugljenih hidrata i masti, kao što su biskviti, torte i pite, može izazvati preveliku proizvodnju gasova, što rezultira nadimanjem. Drugi mogući uzroci su zadržavanje tečnosti, gastroenteritis, osetljivost na hranu, zatvor, sindom nadraženog creva, celijakija (nepodnošenja glutena, belančevina iz žitarica), nepodnošenje laktoze (nesposobnost varenja laktoze – mlečnog šećera), upale ili čirevi želuca ili creva i infekcija kandidom. Nadimanje može biti izazvano i poremećajem bakterijske flore u crevima, što dovodi do smanjenja ” prijateljskih bakterija”, kao što je Lactobacillus acidophilus.

Mnoge žene pate od nadimanja neposredno pred menstruaciju, kod hormonalne promene izazivaju zadržavanje tečnosti. Nadimanje ponekad mogu da izazovu i bolsti srca, bubrega ili jetre, ciste na jajniku i drugi zdravstveni poremećaji.

Prevencija nadimanja i ishrana

Nadimanje zbog zadržavanja tečnosti:

Zadržavanje tečnosti može biti posledica uzimanja velike količine soli. Mnoga industrijski proizvedena jela sadrže mnogo soli i drugih izvora natrijuma (uključujući i sodu bikarbonu i natrijum glutaminat), pa zato uvek pročitajte etiketu sa spiskom sastojaka jela. Smanjite uzimanja natrijuma na sledeći nači:

  • Izbegavajte mesne prerađevine (kao što su slanina, šunka, kobasica i usoljena govedina), kocke supe, ekstrakte kvasca, slane štapiće i slična jela;
  • Kupujte hranu sa niskim sadržajem soli. Potražite hleb, žitarice, konzervisano i zamrznuto povrće, puter i razne namaze, sosove, turšije i supe s niskim sadržajem soli;
  • Ne kuvajte povrće u slanoj vodi;
  • Ne mojte dodavati so ili druge proizvode na bazi natrijuma kad kuvate kod kuće, niti hranu koja vam je u tanjiru;

Nadimanje zbog problema sa varenjem:

  • Jedite manje obroke više puta na dan;
  • Svaki zalogaj dobro sažavaćite i pazite da ne pričate dok jedete. Jaki enzimi u ustima pomažu varenju;
  • Izbegavajte gazirane napitke;
  • Ne pijte za vreme obroka. Tečnost razređuje želudačnu kiselinu i enzime za varenje, pa se time usporava prolazak hrane kroz želudac. Voće koje tad pojedete fermentisaće i proizvešće gasove;
  • Izbegavajte jela sa mnogo skroba kao što su testenine i krompir u kojem jedete belančevine ili voće;
  • Izbegavajte veće količine mahunarki, masne hrane i sirovog voća i povrća jer mogu da povećaju količinu gasova u crevima;
  • Smanjite količinu vlakana koju uzimate, naročito onih nerastvorljivih kao što su žitne mekinje;
  • Ako sumnjate da ste preosetljivi na neku namirnicu, izbegavajte je neko vreme;
  • Jedan dan jedite samo rendane jabuke ili pire od jabuka i pijte samo mineralnu vodu ili čaj od nane. Sledećeg dana dodajte malo supe od povrća ili povrća kuvanog na pari za ručak i večeru, a tokom sledeće dva dana pirinač i jogurt. Posle toga nastavite sa normalnom zdravom ishranom;

Nadimanje zbog poremećaja crevne flore:

  • pijte jogurt koji sadrži  Laktobacillus acidophilus;

Nadimanje pred menstruaciju:

  • jedite više hrane bogate vitaminima B6 i E, magnezijumom i esencijalnim masnim kiselinama;
  • izbacite kofein i dodavanje šećera i soli;

Pažljivo birajte hranu i jedite polako i opušteno!

4 thoughts on “Nadimanje i ishrana

  1. Milena

    Volela bih da mi kazete sta od namirnica smem da jedem,inace imam Heliko bakteriju sto mi stvara osecaj nadutosti,gasove i zatvor.Unapred zahvalna.

  2. Jasna Post author

    Milena, spisak u slučaju helikobakter pilori vam dajem šta bi trebalo da izbegavate:
    – začinsko bilje i mleveni začini: beli i crni biber, čili, cimet, slačica, oraščić, klinčić…
    – masna hrana i pržena hrana
    – namirnice koje sadrže paradajz i svež paradajz – pelat, tomato đus, kečap,…
    – sirće
    – refinisana hrana: šećer, zaslađivači, čokolada, peciva…
    – kafa u bilo kojem obliku, gazirano, čaj i alkohol
    – testa i hleb od belog brašna – smanjiti upotrebu
    – namirnice koje sadrže hidrogenizovane masnoće – smanjiti upotrebu
    – smanjiti upotrebu namirnica koje izazivaju pojačano lučenje kiseline u želucu: na primer kupus.

  3. Svetlana

    Već sat vremena čitam razne tekstove o heliko bakterija,mogu da kažem da se uglavnom ne poklapaju. Neki preporucuju voce,neki ni slučajno,isto tako ne preporucuju kupus,ali ga neki isto tako preporucuju. Crveno meso-ne nikako,ali ga drugi preporucuju,samo ne przeno. Volim da procitam savete na internetu,ali me ovakvi tekstovi prosto zbunjuju. Deca mi imaju bakteriju,popili su lekove letos,ali izgleda da ih ovaj prelaz muci,i trenutno nisam pametna kako da postupim i pomognem,sto se ishrane tiče .

  4. Predrag

    Lečenje heliko bakterije antibioticima traje relativno kratko, a efekti lečenja se nekad ispoljavaju i posle više meseci. U tom periodu treba voditi računa o ishrani. Sve ono što može da izaziva kiselinu u želudcu treba izbegavati. Dakle kafa, slatkiši, masno, prženo, gazirano… Treba forsirati pre svega bazne namirnice, povrće, neko voće, žitarice

Comments are closed.