Nadimanje i ishrana

Najčeši uzrok nadimanja trbuha jesu prepun želudac i creva. Preterano uzimanje hrane, naročito one koja sadrži mnogo rafinisanih ugljenih hidrata i masti, kao što su biskviti, torte i pite, može izazvati preveliku proizvodnju gasova, što rezultira nadimanjem. Drugi mogući uzroci su zadržavanje tečnosti, gastroenteritis, osetljivost na hranu, zatvor, sindom nadraženog creva, celijakija (nepodnošenja glutena, belančevina iz žitarica), nepodnošenje laktoze (nesposobnost varenja laktoze – mlečnog šećera), upale ili čirevi želuca ili creva i infekcija kandidom. Nadimanje može biti izazvano i poremećajem bakterijske flore u crevima, što dovodi do smanjenja ” prijateljskih bakterija”, kao što je Lactobacillus acidophilus.

Mnoge žene pate od nadimanja neposredno pred menstruaciju, kod hormonalne promene izazivaju zadržavanje tečnosti. Nadimanje ponekad mogu da izazovu i bolsti srca, bubrega ili jetre, ciste na jajniku i drugi zdravstveni poremećaji.

Prevencija nadimanja i ishrana

Nadimanje zbog zadržavanja tečnosti:

Zadržavanje tečnosti može biti posledica uzimanja velike količine soli. Mnoga industrijski proizvedena jela sadrže mnogo soli i drugih izvora natrijuma (uključujući i sodu bikarbonu i natrijum glutaminat), pa zato uvek pročitajte etiketu sa spiskom sastojaka jela. Smanjite uzimanja natrijuma na sledeći nači:

• Izbegavajte mesne prerađevine (kao što su slanina, šunka, kobasica i usoljena govedina), kocke supe, ekstrakte kvasca, slane štapiće i slična jela;
• Kupujte hranu sa niskim sadržajem soli. Potražite hleb, žitarice, konzervisano i zamrznuto povrće, puter i razne namaze, sosove, turšije i supe s niskim sadržajem soli;
• Ne kuvajte povrće u slanoj vodi;
• Ne mojte dodavati so ili druge proizvode na bazi natrijuma kad kuvate kod kuće, niti hranu koja vam je u tanjiru;

Nadimanje zbog problema sa varenjem:

• Jedite manje obroke više puta na dan;
• Svaki zalogaj dobro sažavaćite i pazite da ne pričate dok jedete. Jaki enzimi u ustima pomažu varenju;
• Izbegavajte gazirane napitke;
• Ne pijte za vreme obroka. Tečnost razređuje želudačnu kiselinu i enzime za varenje, pa se time usporava prolazak hrane kroz želudac. Voće koje tad pojedete fermentisaće i proizvešće gasove;
• Izbegavajte jela sa mnogo skroba kao što su testenine i krompir u kojem jedete belančevine ili voće;
• Izbegavajte veće količine mahunarki, masne hrane i sirovog voća i povrća jer mogu da povećaju količinu gasova u crevima;
• Smanjite količinu vlakana koju uzimate, naročito onih nerastvorljivih kao što su žitne mekinje;
• Ako sumnjate da ste preosetljivi na neku namirnicu, izbegavajte je neko vreme;
• Jedan dan jedite samo rendane jabuke ili pire od jabuka i pijte samo mineralnu vodu ili čaj od nane. Sledećeg dana dodajte malo supe od povrća ili povrća kuvanog na pari za ručak i večeru, a tokom sledeće dva dana pirinač i jogurt. Posle toga nastavite sa normalnom zdravom ishranom;

Nadimanje zbog poremećaja crevne flore:

• pijte jogurt koji sadrži  Laktobacillus acidophilus;

Nadimanje pred menstruaciju:

• jedite više hrane bogate vitaminima B6 i E, magnezijumom i esencijalnim masnim kiselinama;
• izbacite kofein i dodavanje šećera i soli;

Pažljivo birajte hranu i jedite polako i opušteno!