Preporuke za obolele od dijabetesa

Na dijabetes možete značajno uticati pravilnom ishranom, uporedo sa redovnom terapijom. Pre svega važno je dobro se informisati o ovoj bolesti, razbiti neke predrasude i shvatiti da se uz šećernu bolest živi. Pogrešno je mišljenje da dijabetes možete izlečiti na primer čajevima. Ne postoji način lečenja od šećerne bolesti ako ne vodite računa šta, koliko i kada jedete. Ako nemate pravila koje primenjujete, odmah napravite promenu stila života.

• Ako već niste fizički aktivni, obavezno se aktivirajte. Ne mora to biti fizički naporan sport, ali svako možete šetati pola sata do 40 minuta dnevno. Ukoliko imate bicikl, rolere, rekreirajte se na taj način.  Fizička aktivnost nije samo sport, već i normalne aktivnosti poput rada u dvorištu, kući, u kupovini itd.;
• Ukoliko ste gojazni, pokušajte da smanjite vašu telesnu težinu;
• Izbegavajte pojačan unos masne hrane (svinjsko meso, masno goveđe, mesne prerađevine, kobasice, naresci, salame, paštete, iznutrice). Povećajte upotrebu ribe, živinskog belog mesa, jagnjetine, posnog goveđeg mesa, teletine);
• Izbegavajte koncentrovane šećere (beli šećer, slatkiše, sokove). Koristite zaslađivače umesto šećera, na primer ako pravite kolače neka budu voćni sa fruktozom ili nekim veštačkim zaslađivačem.
• Potrebu za šećerom ostvarujte preko voćnih obroka;
• Povrće (keleraba, kelj, mlada boranija, grašak, kupus, zelena salata, prokelj, brokoli, karfiol, paprika, paradajz, krastavac, plavi patlidžan, tikvice, spanać, celer, rotkvice) neka budu osnova vaše ishrane;
• Trudite se da ograničite unos hleba na 150 g dnevno, a umesto belog uvedite integralni hleb.
• Od mlečnih proizvoda birajte one sa niskim procentom masti (mleko 1,6% m.m., mladi nemasni sir, jogurt i kiselo mleko). Izbegavajte masne sireve, stari kajmak i kačkavalj;
• Imajte redovne obroke, koji nisu obilni – bar pet do šest obroka dnevno, od kojih su tri glavna i dve do tri užine. Gledajte da jedete na svaka tri do četiri sata;

Ukoliko nemate dijabetes, ovakvim načinom života ćete značajno smanjiti verovatnoću pojave šećerne bolesti. Ako je već imate, ovakvim stilom ćete sprečiti pojavu komplikacija ili ih odložiti.