Japanska dijeta sa bananama

By | 03.04.2011.

dijetabananaLjudi koji žele da smršaju, na raznorazne načine stižu do tog cilja, jer je, činjenica, svaki organizam mehanizam za sebe. Tako možete čuti “Skinula sam par kilograma tako što nisam jela ništa osim kokica, slatkiša…”. Iako Vam takve priče uvek nebulozno zvuče, jer zaboga, reč je kaloričnim đakonijama, novi izgled osobe koja Vam kaže tako nešto, demantuje Vas. Tako i metod mršavljenja koji Vam ovaj put predtavljamo zvuči neralno. Reč je o takozvanoj “Japanskoj dijeti sa bananama”, koju je osmislio izvesni Hitoši Vatanabe. On je je posle dugog i bezuspešnog pokušavanja da skine višak kilograma, to uspeo pridržavajući se ovog programa. Za šest meseci se oslobodio 13 kilograma, što će reći, nešto više od dvs kilograma mesečno. Zvuči zdravo, ali da li je zaista moguće da oslabite od nečega, što u principu spada u kategoriju “jesti u ograničenim količinama”, reći će Vam naš nutricionista.

Prvi dan

Doručkujte: Jednu čašu frapea od banane (izmiksajte jednu bananu sa dva decilitra mleka). Popijte šolju čaja.
Prva užina: Jedna banana sa sokom od jednog grejpfruta
Ručajte: Natopite četiri kašičice muslija s jogurtom i pojedite jednu bananu
Druga užina: Voćni jogurt po izboru
Večerajte: Oko 100 grama svežeg, posnog kravljeg sira, jedan tanjir spanaća i komadić integralnog hleba.

Drugi dan

Doručkujte: Frape od banane i šolju čaja
Prva užina: Jedna banana i sok od jednog grejpa
Ručajte: Žitarice natopljene mlekom i jednu bananu manje veličine
Druga užina: Voćni jogurt po izboru
Večerajte: Jedno tvrdo bareno jaje, komadić integralnog hleba i voćnu salatu napravljenu od dva komadića svežeg ananasa i jedne manje banane.

Treći dan

Doručkujte: Frape od… banane, naravno
Užinajte: Sok od grejpa i jednu minijaturnu bananu
Ručajte: Salatu od tune i povrća po izboru, tri dvopeka i jednu omalenu bananu
Druga užina: Vaš omiljen voćni jogurt.
Večerajte: Tanjir spanaća i uz njega veći komad mocarele sa komadićem integralnog hleba.

Četvrti dan

Doručkujte: Frape od banane sa sitno seckanim bademom i šolja čaja.
Prva užina: Kao i dosad
Ručajte:  Oko 150 grama bakalara na žaru, prelivenog sa kašićicom ulja i limunom. Uz to jedite salatu od rukole i radića. Na kraju pojedite jednu bananu.
Druga užina: Posniji voćni jogurt bez šećera.
Večerajte: Šezdesetak grama testenine sa svežim paradajzom i bosiljkom. Uz to salatu od šargarepe sa malo limuna i maslinovog ulja. Na kraju pojedite breskvu ili jabuku.

Peti dan

Doručkujte: Kao i prethodni dan.
Prva užina: Isto kao i dosad.
Ručajte: Oko 100 grama ćureće šunke, jednu pečenu i oljuštenu papriku prelivenu maslinovim uljem. Za kraj obroka ostaje jedna manja banana.
Druga užina: Kao i četvrtog dana.
Večerajte: Bareni pirinač sa salatom od svežeg paradajza, preliveno s par kapi naslinovog ulja.

Šesti dan

Doručkujte: Isto.
Prva užina: Identično kao i dosad.
Ručajte: Oko 120 grama belog mesa, jednu pečenu papriku sa limunom i maslinovim uljem. Jedna banana se podrazumeva.
Druga užina: Pretpostavljate…voćni jogurt.
Večerajte: Testeninu sa paradajzom, dinstanim tikvicama i činijicom trešanja (ili kakvog drugog sezonskog voća).

Sedmi dan

Doručak, prva užina i druga užina su identični kao i prethodni dan.
Ručajte: Oko 120 grama belog mesa prženog na malo maslinovog ulja, mešanu salatu i manju bananu.
Večerajte: Špagete sa radićem, pečeni i oljušteni plavi patlidžan i jednu jabuku.

Šta još treba da znate?

  • Tokom ovog režima ishrane ne bi smelo da osetite glad.
  • Ako se budete pridržavali svega preporučenog, za tri dana možete biti lakši za dva kilograma.
  • Ukoliko, pak, rešite da nastavite i zaokružite celu sedmicu vaša vaga može pokazati još dva kilograma manje. Bitno je da znate da ćete tokom držanja ove dijete dnevno unositi između 800 i 1.000 kalorija. Ovaj režim može biti produžen za još nedelju dana.

Korisni saveti:

  • Da bi postigli bolje rezultate ne jedite nakon 18 časova.
  • Umesto spanaća u obzir dolazi i blitva, a umesto plavog patlidžana tikvice.
  • Ako ne volite bakalar, dozvoljeni su i oslić ili škarpina.
  • U salatu sa tunjevinom ne stavljajte testeninu, pavlaku ili majonez.
  • Umesto soka od grejpa možete popiti i limunadu bez šećera, po želji zaslađenu s veštačkim zaslađivačem.
Uvod: Marija Božanić, urednik časopisa “Dijeta i lepota”

Ocena Japanske dijete sa bananama

Ova dijeta je nastala u Japanu i postala je popularna kao South beach dijeta u Evropi i Americi. Da se dijeta nebi sastajala isključivo od banana, ona uključuje i drugo voće (južno ili sezonsko) kao i ribu, živinsko meso i povrće.

Zašto je osnova ove dijete banana a ne recimo pomorandža ili jabuka? Smatra se da se u bananama postoji enzim koji podstiče varenje i brži rad creva. Ovo uverenje nije bez razloga jer se u bananama nalaze velike količine skroba i nešto dijetetskih vlakana. Banana je voće koje je bogato sa energijom (95 kcal/ 100g) i obično ne ulazi u uobičajen prilagođeni dijetetski režim ishrane.

Dobre strane dijete

  • Uopšteno gledano, dijeta je sadrži raznovrsne namirnice i grupe namirnica i lako ju je pratiti
  • Dijeta ima 5 obroka, tri glavna i dve užine, što je po svim pravilima dobre ishrane
  • Banane se ne jedu uz svaki obrok
  • Banane sadrže vlakna, kalijum i imaju dovoljno energije što će umanjiti kasniji osećaj gladi
  • Banane su lako dostupne tokom cele godine, pa se dijete može primenjivati u bilo koje doba
  • Dijeta obavezno podstiče konzumiranje doručka, pa i onima koji obično ne doručkuju može promeniti lošu naviku.

Loše strane dijete

  • Ova dijeta je potpuno neprilagođena korisniku, jer ne uzima nijedan parametar od značaja pri određivanju sadržaja i veličine obroka: visina, masa, BMI, procenat masti, eventualna bolest…
  • Gubitak dva kilograma za tri dana je besmislica, svaki nagli gubitak kilograma veći od 6-8 kg mesečno je prebrz i sigurno nije zdrav. Nije cilj da šokirate vaš metabolizam i brzo skinute kilograme, jer ćete ih po završetku dijete vrlo lako vratiti. To je takozvani jo-jo efekat.
  • Dijeta ima suviše mali dnevni kalorijski unos, svega 800-1000 kalorija, što je manje od osnovnih potreba organizma u potpunom mirovanju (bazalnog metabolizma)
  • Ne postoji plan fizičkih aktivnosti, koji je osnova svake dobre dijete. Ako ste fizički aktivni sagorećete više energije, a ona dolazi iz vaših masnih naslaga.
  • Ova dijeta ne garantuje uspeh, baš zato što je neprilagođena osobi koja je drži
  • Doručak i prva užina sau satavljeni mahom od banane, što će brzo voditi do snižavanja nivoa šećera u krvi, jer se banana brzo vari.
  • Unos mlečnih proizvoda je limitiran konzumiranjem isključivo voćnog jogurta.
  • Prženje mesa na maslinovom ulju je loša ideja, jer se u tom slučaju razvijaju kancerogene materije. Maslinovo ulje se sme koristiti isključivo za prelive salata, nikako za termičko obrađivanje namirnica.
  • Pomenuti savet da ne jedete posle 18 časova može biti dobar ako idete na spavanje oko 21h. Ako ležete posle toga, bićete gladni i teško ćete zaspati. U tom slučaju, bilo bi bolje ne ograničavati večeru do 18h, već na 2 do 3 sata pre spavanja.

Ako se i pored reči opreza odlučite za Japansku dijetu sa bananama, doći ćete do toga da izgubite nekoliko kilograma. Međutim, ovo mršavljenje neće biti na zdrav način, jer će vam se probuditi čula posle završetka dijete i počećete da jedete znatno više. Organizam na ovaj način želi da preupredi svaki sledeći pokušaj izgladnjivanja, pa ako lutate od dijete do dijete, verovatno ćete na posletku shvatiti da one ne deluju na način kako biste vi to želeli. Treniranjem organizma na veoma mali kalorijski unos je štetno i kontraproduktivno. Nije dobar cilj brzo smršati, a onda i brzo dobiti kilograme, već trajno promeniti loše navike u ishrani, što će i rezultovati novom, lepšom figurom.

Ako želite da smršate, sve što treba da uradite je da trošite više energije nego što unesete. Umesto da unosite manje kalorija, kao što ova i mnoge druge popularne dijete predlažu, potrudite se da imate izbalansiran i zdrav plan ishrane uz fizičku aktivnost koja će vam pomoći da sagorite više kalorija i u jednačini ostvarite vašu želju: trajni gubitak kilograma. Potražite nutricionistu i pripremite se za temeljnu promenu.

Ocena dijete: Jasna Anđelković
Objavljeno u časopisu “Dijeta i lepota”