Naglo mršavljenje

By | 09.06.2010.

mrsavTelesna težina kod svih nas donekle varira, obično zbog različitih količina uzete hrane, kretanja i hormona, ili zbog promena načina ishrane. Iako mršavljenje može biti korisno ako ste gojazni, iznenadan i neobjašnjiv gubitak težine može upućivati na ozbiljnu bolest pa je važno da se otkrije uzrok.

Neuobičajeno mršavljenje najčešće je posledica stroge dijete ili nesposobnosti da jedemo na primer: posle ozbiljne operacije. Mršavljenje može biti i posledica poremećaja ishrane. No, lekar mora da isključi mogućnost preosetljivosti na hranu ili ozbiljne bolesti – na primer peptičnog čira, upale creva ili sindroma nadraženog creva. I depresija i anksioznost su česti uzroci ovog problema.

Prevencija naglog mršavljenja i ishrana

  • Ako ste skloni mršavljenju, pazite na zdravu uravnoteženu ishranu;
  • Jedite manje i češće obroke i poboljšaćete varenje tako što će te polako jesti i dugo žvakati;
  • Ne preskačite obroke i planirajte ih unapred;
  • Nikad ne preskačite zdrav doručak;
  • Možete uzimati neki multivitaminsko – mineralni preparat kako biste dobili hranljive materije – kao što su vitamini B kompleksa i cink, koji održavaju dobar apetit;
  • Pokušajte da povećate telesnu težinu kako bi bila unutar normalnog raspona za vašu visinu i građu;
  • Birajte namirnice iz svih grupa i jedite više kako bi ste dobili više kalorija. Naročito su dobri ugljeni hidrati (npr. hleb i testenine) i monozasićene masti (npr.maslinovo ulje);
  • Svakodnevno vežbajte, i aerobne vežbe i vežbe za jačanje mišića, u skladu sa svojom kondicijom. Ne preterujte! Neke osobe mršave jer previše vežbaju, a neke postanu zavisne od preteranog vežbanja;
  • Pazite da se svakog dana izlažete suncu, ali ne suviše. Ono podstiče proizvodnju vitamina D u oraganizmu, što održava snagu kostiju. To je veoma važno je ako ste suviše mršavi Zbog loše ishrane vaš organizam “krade” kalcijum iz kostiju kako bi održao druge vitalne funkcije, pa kosti postaju slabe. Ako ne možete da izvedete redovno sunčanje, posavetujte se sa lekarom, o uzimanju vitamina D;
  • Preosetljivost na hranu može da izazove mršavljenje time što sprečava pravilnu apsorpciju hranljivih materija. U siptome preosetljivosti  koji se mogu pojaviti nekoliko minuta, sati ili čak i dana posle uzimanja neke namirnice spadaju: astma, ekcem, migrena, artritis, depresija, proliv, zadržavanje tečnosti, želja za određenim namirnicama i učestali bolovi u trbuhu;
  • Ako mislite da je vaše mršavljenje možda posledica reakcije na neku namirnicu, otkrijte uzrok uz pomoć lekara ili nutricioniste, koji će vam pomoći da rešite problem, a istovremeno nastavite da uzimate dovoljne količine hranljivih materija;
  • Ako ste anksiozni ili depresivni, može se desiti da zanemarite opšte zdravlje i smršate. To je naročito zabrinjavajuće kod starih osoba, naročito ako žive sami;