Testosteron protiv estradiola: muška bitka

By | 19.10.2014.

Nizak nivo testosterona kod muškaraca

Starenje i visok nivo fizičkog, psihiočkog, emotivnog i biohemijskog stresa utiču na pad testosterona kod muškaraca. Istovremeno dolazi do povećanja estradiola (estrogena) i javljaju se mnoge neprijatne promene kod muškaraca. O čemu je reč?

covek-zadovoljanEstrogen (koji se kod muškaraca javlja kao estradiol) je katabolički hormon koji utiče na razgradnju mišićne mase i povećanje masnih naslaga. Testosteron je anabolički hormon koji proizvode uglavnom testisi i koji potpomaže rast i razvoj mišića, kao i libido (polnu moć). Ono što je najinteresantnije, estradiol nastaje upravo od testosterona uz prisustvo enzima aromataze. Što je više enzima aromataze, niži je nivo testosterona a viši estradiola.

Simptomi ovakvog stanja na muškarca su: izrazita nervoza, zamor, glavobolje, nagomilavanje masnih naslaga (naročito područje struka i grudi), smanjen libido i povećan rizik od raka prostate, debelog creva i grudi i kardiovaskularnih bolesti.

Da nebi dublje ulazili u područje biohemije, dovoljno je naglasiti da su estradiol i aromataza „neprijatelji“ svemu što čini muškarca. Prema tome, potrebno ih držati pod kontrolom, to jest ukoliko želite da vam testosteron bude u granicama normale.

Najbolje je koristiti upravo hranu kao lek, pa ako imate neki od navedenih simptoma izaberite namirnice koje smanjuju aromatazu, pa time i snižavaju estradiol (povećavaju testosteron).

Namirnice koje snižavaju estradiol

  • Povrće: brokoli, kupus, karfiol, kelj, peršun, cvekla, prokelj, zelje, repa, šargarepa, celer, ren, paprike, paradajz, crni i beli luk, praziluk i ostalo zeleno povrće koje sadrži hlorofil.
  • Gljive: šitake, šampinjoni, bukovače, itd.
  • Voće: nar, crveno grožđe (vino i semenke takođe), bobičasto voće (kupine, borovnice, ribizle…), citrusno voće (limun, limeta, pomorandže, mandarine…), avokado, crvena jabuka.
  • Semenke: čija, lan, susam.
  • Orašasti plodovi: badem, orah, lešnik.
  • Ulje: maslinovo i ulje koštice grožđa.
  • Integralne žitarice: pšenica, raž, proso, ovas, ječam, kukuruz, pirinač.
  • Začini: origano, ruzmarin, žalfija.
  • Meso: organski gajena živina, teletina, losos, ostrige (ostrige su pored proteina bogate i cinkom, koji blokira aromatozu)
  • Ostalo: koren koprive, zeleni čaj, čaj od kamilice, jabukovo sirće, kiseli kupus, kombuha, med, propolis.

ruka2Saveti za snižavanje nivoa estradiola

  • Izbegavajte stresna stanja, naročito emotivni i psihički stres
  • Miran i neprekinut san je takođe jedan od bitnijih faktora
  • Smršajte, rešite se tog šlaufa oko struka koji je „skladište“ za aromatazu
  • Izbegavajte SVU plastičnu ambalažu, naročito ako koristite mikrotalasnu pećnicu
  • Jedite po mogućnosti organsku hranu
  • Jedite probiotike (kefir, jogurt, kiselo mleko, itd)
  • Izbegavajte sredstva za higijenu koja sadrže parabene
  • Izbegavajte konzerve (one sadrže BPA, bisfenol A)
  • Izbegavajte SVE sojine proizvode (soja sos, tofu, ulje, ljuspice, komadiće, šnicle, sojine proteine, sojin lecitin, itd)
  • Izbegavajte mesne prerađevine u kojima je soja (salame, paštete, viršle, parizeri itd.)
  • Kažite zbogom pivu i preteranoj upotrebi alkohola (pivo podstiče aromatazu)
  • Izbegavajte šećer i konditore (gotovi svi sadrže soju i šećer)
  • Izbegavajte suncokretovo, sojino i ulje od kukuruza.

Kada pogledate prvu listu, jasno vam je da zdrava ishrana u velikoj meri obuhvata ove antiestrogene namirnice, što znači da sve ovo ima smisla. Velika većina industrijskih proizvoda utiče na povećanje estrogena u krvi, pa bi promena sigurno morala da daje dobre efekte. Probajte!