Kako se ugojiti na zdrav način?

| 05.03.2013. | 36 komentara

Kako se ugojiti?

Da, dobro ste pročitali. Nekome je teško ugojiti se isto kao što je nekome teško da smrša, pa čak i teže. Kod osoba sa malim BMI, odnosno kod pothranjenih osoba zdravlje može biti narušeno, baš kao i kod preterano gojaznih. Naravno, sasvim drugi faktori su u pitanju, pa je kod pothranjenih osoba najveći problem slab imunitet, krhke kosti i opšta slabost zbog nedostatka energije. Ako je indeks telesne mase neke osobe manji ispod optimalnog, ona bi trebala da se ugoji kako bi smanjila rizike po zdravlje.

Foto: Ambro / FreeDigitalPhotos.net

Foto: Ambro / FreeDigitalPhotos.net

Razlog zašto je neko potrhranjen može biti i medicinske prirode, na primer, kada je ubrzan rad štitaste žlezde. Kod anoreksije takođe postoji problem sa pothranjenošću. Zato je od velike važnosti da uz pomoć lekara shvatite šta je uzrok, a ako nije neka bolest ili stanje, onda možete da odahnete. Stres i emocionalni problemi takođe mogu dovresti do pothranjenosti. Suviše rigorozne dijete koje nalazite u časopisima ili na internetu takođe mogu biti uzrok. Ako vam je cilj da imate optimalnu telesnu težinu i BMI, jednostavno potrebno je da promenite dosadašnje navike u ishrani, koje su vas i dovele do ovog problema.

Zašto je neko pothranjen?

Ako ubacite u BMI kalkulator vaše podatke i dobijete odgovor razmišljajte o razlozima i zapitajte se:

  • Da li ste bili bolesni?
  • Da li ste se zdravo hranili ili ste preskakali obroke i samo jeli grickalice onako usput?
  • Da li imate apetita, možda ste zabrinuti ili pod stresom na poslu ili kod kuće?
  • Da li pokušavate da smršate? Da li vam je važniji atraktivan izgled ili da imate zdravu težinu?
  • Da li izbegavate hranu zato što milite da tako imate veću kontrolu?

Postoji najmanje 4 razloga zašto je loše biti pothranjen, kako u sadašnjem trenutku, tako i ubuduće:

  1. Ako ste pothranjeni, najverovatnije vam nedostaju neophodne hranjive materije koje su potrebne telu da bi funkcionisalo na normalan način. Kalcijum, na primer je neophodan za održavanje čvrstih i zdravih kostiju. Manje kalcijuma znači veći rizik od osteoporoze u budućnosti.
  2. Ako ne unosite dovoljnogvožđa, možete dobiti anemiju (nedostatak crvenih krvnih zrnaca) zbog kojih se osećate malaksalo i umorno.
  3. Vaš imuni sistem nije na maksimumu kada ste pothranjeni, pa lakše obolevate od prehlada, gripa i drugih infekcija.
  4. Za pothranjene žene su moguće i komplikacije izostanka menstruacije (amenoreja) i poteškoće da se zatrudni, dakle postoji rizik za plodnost.

Zdrava ishrana za zdravu težinu

kroasan06

Foto: Grant Cochrane / FreeDigitalPhotos.net

Zdrava težina se ne postiže preko noći. Odgovor na pitanje kako se ugojiti je: postepeno, unosom nutritivno vrednih namirnica, a ne brze hrane. Veoma je bitno da ne navalite na torte, kolače, hamburgere, pomfrit, kolu i drugu veoma kaloričnu hranu i pića bez nutritivne vrednosti, jer ćete tako samo nagomilati masti, ali ne i mišićnu masu. Zato bazirajte ishranu na tri glavna obroka i dve do tri užine u toku dana.

U ishrani koristite kompleksne ugljene hidrate (ne šećere) poput integralne testenine, integralnog pirinča, krompira, sočiva, kao osnovu vaše ishrane. Jedite dosta voća i povrća, oni su neophodni zbog vitamina, minerala i vlakana. Izaberite dobre izvore proteina: ribu, meso, pasulj. Unosite dovoljno kalcijuma putem meka i mlečnih proizvoda. Takođe ne preterujte sa zasićenim masnoćama i industrijskom hranom i slatkišima. Ne pijte gazirane napitke, oni istina goje, ali verujte – salo nije ono što vama treba. Od čokolade može samo crna, ali ni u njoj ne preterujte.

Ako praktikujete vegeterijansku ishranu, zamenite meso drugim izvorima belančevina. Sojini proizvodi su alternativa, kao i kikiriki. Ako hoćete da se zasladite, jedite na primer, puding. Birajte izvore nezasićenih masnoća, maslinovo ulje, semenke i jezgrasto voće. Ne očekujte veliku brzinu u dobijanju kilograma, jer je lakše smršati nego ugojiti se.

Starije osobe nesvesno jedu manje nego što im je potrebno i tako gube na kilaži. Ovo nije retka pojava među našim penzionerima. Ako poredimo BMI kod starije populacije, mnogo veći procenat je ispod normalnih vrednosti nego iznad.

Sad kada znate kako se ugojiti, učinite nešto.

Oznake: , , , , , , , , , ,

Kategorija: Zdrav život

Komentari (36)

Trackback URL | Komentari RSS dovoda

  1. Slavisa каже:

    visok sam 183,tezak oko 66 kg,sve cinim da se ugojim,ali ne polazi mi za rukom,da li zato sto po ceo dan nisam kuci i dosta radim,ne znam,poceo sam redovnije da jedem,i od pre par dana sam poceo i da jedem mesavinu lanenog semena,mekinja i susama sa balans jogurtom,da li dobro radi,
    hvala unapred

  2. Jasna Anđelković каже:

    Poštovani,

    postoje dijete za gojenje. Ta vaša mešavina nije loša, ali pitanje je kolika je vaša enegetska potreba. Na sajtu imate kalkulator pa možete i sami da vidite kolike su vaše energetske potrebe. Ako vam je potrebna pomoć, javite se, ja vam mogu sastaviti dijetu za dobijanje na težini.
    Srdačan pozdrav.

    • Aida каже:

      Molim vas posaljite meni dijetu za gojenje! Unapred zahvalna!

      • Jasna каже:

        Dijetu ne mogu da ti pošaljem tek tako :) Kao prvo dijete se naplaćuju po cenovniku. Kao drugo, ako želiš on line uslugu moraš da mi popuniš on line karton, kao i da obavezno imaš labaratorijski nalaz, koji nije stariji od 6 meseci. Ukoliko želiš da dođeš kod mene, na pregled, pozovi me telefonom.
        Srdačan pozdrav :)

      • tamara каже:

        hocu da se ugojim jako sam mrsavaa :( :(

      • NaDijeti.com каже:

        Dijeta za gojenje može, nije problem. Ona se naplaćuje po cenovniku. I potreban je lab.nalaz koji nije stariji od šest meseci.
        Srdačan pozdrav.

    • Milena каже:

      Moyete li da mi date taj recept

  3. Sonja каже:

    Meni je potrebna pomoc,imam 43 kg i visoka sam 169cm,zelim da se ugojim,pa Vas molim da mi detaljno kazete kako i sta? inace sam pusac i ne mogu da ostavim,ali sam dosta smanjila u poslednjih dva meseca.Takodje svakoga dana obecam sebi da cu raditi vezbe ali nikako da pocnem.Molim vas opet da mi detaljno objasnite kako sta ,bicu Vam veoma zahvalna.Imam 22 godine i mnogo sam mrsava (zbog mrsavosti nemam ni noge ni guzu ni grudi) ,a o stomaku da ne govorim,imala sam porodjaj i ostale su samo ruzne strije.HVALA UNAPRED.

  4. Jasna каже:

    Draga,
    moram odmah na početku da ti kažem da je mnogo teže dobiti na težini nego skinuti koji kilogram. Postoje dijete koje se rade za gojenje.Pa ukoliko si zainteresovana javi se.

    Srdačan pozdrav.

  5. Kristina каже:

    Visoka sam 173-4, a imam oko 50kg. Imam 15 godina. Mrsava sam uzasno. Nemam ni grudi, ni guzu. Imam onu ‘rupu’ izmedju nogu kad ih sastavim. Mrzim to. A jedem dosta. Ne znam u cemu je problem? U pubertetu mozda?

  6. Jasna каже:

    Draga Kristina,
    verovatno imaš ubrzan metabolizam. Najbolje bi bilo da se uobročiš. Da imaš tri glavna obroka i dve užine, i da posle obroka odmaraš 20-tak minuta, sa malo podignutim nogama na gore (recimo staviš noge na jastuk). U ovom tekstu gore pročitaj na šta treba da bude bazirana tvoja ishrana. Ukoliko želiš jelovnik, za gojenje, javi mi se, ali znaj da gojenje ide mnogo sporije nego mršavljenje.
    Srdačan pozdrav.

  7. Luka каже:

    Imam 14 godina, visok sam 195cm i imam oko 70kg, zdrav sam, brz, razvijen kako treba, ali nemam dovoljno mase za poziciju koju igram u kosarci, sta treba da radim da bi barem malo nabio masu. Hranim se ugl. zdravo,ali cesto jedem krompir, i pijem kolu, dorucak mi je slab zato sto se ne mozete najesti dobro na velikom odmoru, nemate vremena.Pozdrav

  8. Jasna каже:

    Luka,
    bilo bi dobro da jedeš više proteina. Meso (teletina, piletina, junetina..) i ribu (recimo pastrmku). Pij jogurt, mleko i jedi sir. Ujtru pre škole doručkuj, a za školu napravi neki zdrav sendvič i pij voćni sok 100 % voće, bez šećera, umesto koka kole.

    Pozdravljam te.

  9. Jasna каже:

    S obzirom da treniraš košarku, bićeš ti visok, ništa ne brini. Pozdravljam te :)

  10. Nina каже:

    Gde treba da se javim radi dijete? :)
    Ja imam 15 godina i visoka sam 170cm. Mrzim moju tezinu! :/

    • Jasna каже:

      Nagradna igra je zvaršena :( Ali, ako želiš možeš da mi se javiš. Pregled i dijete se naplaćuju. Pozdrav.

    • djoks каже:

      jako sam mrsava visoka sam 1,65 imam 60

      • Jasna каже:

        Poštovana,
        više puta sam rekla da je mnogo teže ugojiti se nego smršati. Ukoliko ste zainteresovani mogu da vam izradim dijetu, za gojenje, čija se izrada naplaćuje. Ostale besplatne savete možete pročitati na sajtu.
        Srdačan pozdrav,

  11. ana каже:

    Imam 14 godina,visoka sam oko165 cm,imam 44 kile.jedem jako mnogo krompira i testa.za uzinu jedem po tri sendvica,a opet se jako tesko gojim.predpostavljam da je zbog brzog metabolizm,da li ta pothranjenost nestaje nakon puberteta??

    • Jasna каже:

      Može da prođe a i ne mora. Da znaš samo da je mnogo teže ugojiti se, nego smršati. 1-2 kg za mesec dana je pravi uspeh. Mogu da ti sastavim ako želiš pravi jelovnik za gojenje. Pošto si maloletna mora mama da te dovede na pregled ili da me pozove. Pozdravljam te :)

  12. Anaaa каже:

    Draga Jasmina,
    Imam 13 godina.Visoka sam 153 cm.,imam 38 kg.Zelim da se ugojim.Pomozi mi.Da li treba da budem aktivna sportom?Koliko treba da jedem?I za koji vremenski period cu se ugojiti? Hvala unapred.

  13. Jasna каже:

    Mnogo je teže ugojiti se nego smršati. 1-2kg za mesec dana i to je uspeh. Bitno ti je da se uobročiš. Da malo prilegneš posle obroka sa malo podignutim nogama nekih 20 tak minuta, kako bi se ono što si pojela „zalepilo“ za tvoje telo. Ukoliko nemaš apetit možeš da popiješ 1 tabletu oligovita, kako bi ti se otvorio apetit. Naravno postoje i jelovnici/dijete za gojenje, ali to se naplaćuje po cenovniku. I potreban ti je lab. nalaz sa svim parametrima koji se nalaze na sajtu.
    Srdačan pozdrav.

  14. Aleksandar каже:

    Visok sam 175 tezak 61 kg,mislim da nemam dovoljno apetita da bih se ugoio sta bi vi preporucili da mi se otvori apetit ?? unapred hvala

  15. Jasna каже:

    Aleksandre,
    možete piti po 1 tableticu B kompeks vitamina 3 puta dnevno ili oligovit 1 tabletu dnevno. To bi trebalo da pomogne.

    Srdačan pozdrav.

  16. Anastasija каже:

    da li sam debela ili mrsava neznam imam 10g visoka sam 164cm a teska 45kg da li treba da smrsam ili da se udebljam a inace sam vitka

  17. faca каже:

    Kako da se ugojite,sta bih ja dao da sam navasem mestu al ja moram da smrsam.Za dorucak pojedes 4 jajeta pola flase mleka i oko kilo sira,e da i da ne zaboravim pola hleba.Za pola sata pojedes jednu cokoladu ili dve ali ne preteruj jermozes dobiti secer.zatim za rucak pojedi pola kile sunke a moze i jedan praseci butic ili namazite kutiju margarina na hleb.Onda pre vecere pojedite baklavu i tortu ili tolumbe.I za veceru samo flasu visokomasnog toplog mleka za bolje spavanje.E sta bih ja dao da sam na vasem mestu pa da mogu toliko da jedem a da se ne ugojim.

  18. Danijela:) каже:

    Mozes li mi reci kako da te kontaktiram za jelovnik i koja je cena? :)
    Imam nesto vise od 16 godina, visoka sam 176 i imala sam oko 50 kg(pre jedno mesec dana). Trenutno mislim da sam smrsala, tako da imam oko 49,48, pomoc? :)

    • NaDijeti.com каже:

      Danijela, imaš sve na sajtu, samo je potrebno pažljivo pregledati i pročitati. Nisi mi napisala gde živiš, da li planiraš da dođeš ili da radiš on line.
      Cenovnik usluga nalazi se ovde http://nadijeti.com/o-meni/cenovnik-usluga/. Ukoliko želiš on line popuni karton koji se nalazi na sajtu, tada se dijeta plaća putem računa, ukoliko želiš da dođeš, pozovi me telefonom. Pregledi se zakazuju, dan – dva ranije. Bilo kako bilo potrebno je da imaš lab. nalaz koji nije stariji od 6 meseci sa svim parametrima koji se nalaze na sajtu.
      Mogu da ti pomognem da fino i bez muke smršaš. Dijete koje izrađujem nisu niskoenergetske, ništa loše ne može da ti bude, samo dobro. Pozdravljam te.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *