Najbolji saveti nutricioniste

By | 09.02.2013.

Najbolji saveti nutricioniste za zdravo mršavljenje

oko21Najbolji savet koji nutricionista može da vam da je: razmišljajte dok jedete, kad jedete, koliko jedete i šta jedete. U Beogradu i Novom Sadu je i više nego očigledan porast trenda gojaznosti među stanovništvom, jer se ne razmišlja dovoljno. Zanemaruju se posledice, minimiziraju uzroci, a rezultat je epidemija gojaznih. Osobe koje menjaju rđave navike treba da razmišljaju i nauče kako pravilno da se hrane, a ne da dijetu gledaju kao neku obavezu koju ne vole i koje će se rešiti kad istekne dan D.

Otvorite oči, nemojte samo mehanički da jedete, razmišljajte!

ciljevi1Drugi dobar savet koji svaki privatni nutricionista treba da vam kaže je: ciljevi moraju biti realni. Šta vam vredi da sanjate nemoguće, samo ćete se razočarati. Ljudi vole da maštaju. Istina je da mašta može svašta, ali najbolje je odrasti na vreme. Realnost je ekstremno surova. Ne treba da nasedate na priče koje zvuče nemoguće.

Ako vam drugarica ili koleginica kaže da je našla super dijetu ili čaj ili šejk i skinula x kg, nemojte da zbog toga steknete pogrešnu predstavu da je nešto moguće samo ako dovoljno jako to želite. Svi smo mi priča za sebe, pa u svome cilju – pođite upravo od sebe.

zalogaj4Treći dobar savet koji nutricionista mora da objasni je: kada znate realne ciljeve koje možete postići, onda neka vam i metode dolaska do ciljeva budu realne. Neodgovorno je prema zdravlju bilo koga od nas da bilo ko, pa i nutricionista reklamira preparate za koje zna da ne deluju. Novac nije ni najgori ni najbolji razlog zašto se to čini, ali se ipak čini. Ne verujte u bajke. Proverite sve što možete da proverite, kritički gledajte na sve!

Ako vam je nešto sumnjivo, iako vas, recimo, reklama ubeđuje da je neki preparat najbolji za mršavljenje, ne uzimajte sve zdravo za gotovo, istražujte i proveravajte sve. Preparate proizvođači izrađuju radi ostvarivanja zarade, jer preparati koštaju nerealno mnogo, a pitanje je da li uopšte deluju.

najbolji-nacin-sprecite-gladovanjeČetvrti savet koji dobar nutricionista treba da kaže je: nema brzine kod mršavljenja, jer sve što je jako brzo, to nije zdravo. Ako ste na dijeti, gledajte da ona nikada ne ide ispod vašeg bazalnog metabolizma. Najbolji način je da pored ishrane uvedete fizičku aktivnost, a zdrav gubitak je oko 1-1,5 kg nedeljno, max 6-8 kg mesečno. Brzo mršavljenje znači brzo vraćanje kilograma. Brze dijete su loše dijete, to je činjenica.

Poznat je primer kada posle neke neuspešne brze dijete počnu kilogrami brzo da se vraćaju. To je jo-jo efekat. Ne hvatajte zalet u brzini mršavljenja jer trčite u provaliju! Bolje je mršaviti polako, a sigurno.

kolicina3Peti savet nutricioniste za zdravo mršavljenje je: Neka vam ishrana bude uravnotežena, oko 45% iz složenih ugljenih hidrata, 25% iz proteina i 30% iz zdravih masnoća (trudite se da što više bude iz ove grupe). Imajte pet obroka, znači tri glavna: doručak, ručak i večera plus dve užine između njih.

Manje a češće“ je uvek bolji recept za ishranu od onog: „kad stignem, pa obilno„. Manji obroci ubrzavaju metabolizam, pa ćete brže sagorevati kalorije koje unesete. Obilni obroci opterećuju ograne za varenje i nose veliki rizik od prejedanja, jer se tokom gladovanja pojačava apetit. Metabolizam se uporava, pa i skidanje kilograma postaje samo mrtvo slovo na papiru.

nacin9Šesti i poslednji savet nutricioniste je: kada ste naučili pravilno da se hranite i da se rekreirate, ne vraćajte se starim lošim navikama. Održavajte težinu pravilnim odnosom unosa i potrošnje energije. Vodite aktivan život i kvalitet života će vam biti trajno bolji, a stare navike samo sećanje na nešto loše što ste uspeli da pobedite.

O zdravom životu je dosta već rečeno ali ne treba samo to znati, već i živeti. Sport i rekreacija su kao nikada ranije potrebni svima nama, jer su oni način da se spasimo i od stresa, a koliko su važni za skidanje kilograma, to je očigledno. Ako mislite da je teško, setite se prvog saveta, a onda ćete verovatno imati više motiva da pobedite sebe. To je najslađa pobeda.

Bez prepreka

dalekoSve što je napisano na sajtu je dovoljno da sami sebi možete da napravite plan ishrane. Možda će vam biti malo komplikovano, ali nije nemoguće. Imate ovih šest saveta od nutricioniste, pet kalkulatora za BMI, BMR, idealnu težinu, procenat masti i dnevne energetske potrebe. Imate sveobuhvatne kalorijske tablice namirnica koje možete koristiti. Imate puno članaka o tome kako dobar plan ishrane treba da izgleda. Imate brdo ocena raznih dijeta da ne ponavljate tuđe greške.

Sve to vam je na dohvat ruke i sve je besplatno. Nemate prepreka, nemate izgovor.

S druge strane, ako vam je to sve suviše komplikovano i ne želite da rizikujete, stojim Vam na usluzi. Imam znanje, iskustvo i želju da pomognem svima na najbolji način. Posao profesionalnog nutricioniste se ne završava kada pacijentu uruči plan ishrane – dijetu, već tada tek počinje. Praćenje pacijenta od strane nutricioniste dok se ovaj pridržava datog jelovnika je od velike važnosti, jer kako smo svi različiti, tako svi različiti reagujemo i na dijetu. Neodgovorno je da nutricionista prepisuje namirnice za koje zna da ih (trenutno) nema na tržištu ili su veoma skupe. Dobra dijeta poštuje sva pravila zdrave ishrane, a pisanje individualne dijete zahteva poznavanje svih njih.

Budite mi zdravi, verujte u sebe!

41 thoughts on “Najbolji saveti nutricioniste

    1. Radmila

      Molim Vas recite mi koliku kalorijsku vrednost ima sir urda i da li pozeljno koristiti ga u toku restriktivne dijete umesto ,recimo,Ella sira ili nekog drugog mladog sira?

      1. Jasna

        Poštovana,
        sir urda ima oko 140 kcal/100 g, ali ima veći sadržaj belančevina u odnosu na neke druge mlade sireve. Ovaj sir je kaloričniji od drugih mladih sireva. Ja lično nisam prepisavala ovaj sir u dijetama.
        Srdačan pozdrav.

  1. Duca

    Predivan tekst za onog ko hoće da promeni loše navike i da živi zdravo.

  2. Marijana

    Postovani, nadam se da mogu dobiti odgovor od vas na moje nedoumice. Naime, porodila sam se pre 5 meseci. U trudnoci sam dobila 20kg i 4 kg sam izgubila po izlasku iz porodilista. Ostatak sam polako skidala dijetom( UN dijeta) i mukotrpnim vezbanjem. Sad imam 66kg i zadnjih mesec dana nisam ni grama skinula. Vezbam 2 dana nedeljno oko 2h, jedem samo voce i povrce, vise sam gladna nego sita, a rezultati izostaju. Molim vas za savet. Hvala unapred.

  3. Jasna

    Poštovana Marijana,
    primenom ove dijete vaš metabolizam se usporio iako ste imali fizičku aktivnost, tako da ste prestali dalje da mršavite. Dijeta o kojoj je reč očigledno ne deluje te vam ne savetujem da sa istom nastavite. Ne znam zašto se mučite i gladujete bez potrebe. Prave dijete se ne nalaze u novinama i na internetu, jer ne može jedna dijeta da odgovara svima. Svi smi mi različiti.
    Smatram da dalja diskusija na temu UN dijete nije potrebna.
    Srdačan pozdrav.

  4. vesna

    Pre 4 godine sam imala 120 kg, bez ikakvih preparata sam skinula 50 kg. Na pocetku su kilogrami padali nenormalno e onda sam sa 73 kg uzela Neru da pijem i smrsala sam do 67 kg mada sam vratila posle 10 dana sve. (razumem da je to ciscenje organizma bilo i da se nisam pridrzavala posle Nere). sada imam oko 75 kg i nemam volje da drzim neke dijete, krenula sam u teretanu ali zbog posla ne jedem redovno nego nocu jedem, ustajem bukvalno nesvesno i jedem i to mi pravi jako veliki problem. Prosto ne znam koju vise dijetu da drzim :)

      1. Jasna

        Nera je sirup za detoksikaciju i mršavljenje. Pozdrav.

  5. Jasna

    Poštovana,

    ja vam preporučujem personalizovanu dijetu tj. jelovnik koji će biti sastavljen prema vašim potrebama i aktivnostima. Ako ste zainteresovani, javite mi se.

    Srdačan pozdrav.

  6. Sanja

    Ovako pre 9god imala sam cir na dvanaestopalacnom crevu koji je pukao i napravio haos u organizmu, krvna slika je bila jako losa postala sam anemicna. Primila sam bocu krvi i krenula da uzimam gvozdje kako bi nadomestila njegov nedostatak. Nakon par god bila sam potpuno zdrava ali to sve je ostavilo posledice, metabolizam se usporio, pojacao apetit zbog uzimanja B komplex vitamina, tako da sam se ugojila 10kg. Zanima me kakvu dijetu drzati s obzirom da imam bolestan zeludac, kako da smrsam a da opet ne narusim zdravlje?

    1. Jasna

      Poštovana,

      istina je da B-kompleks vitamini otvaraju apetit. S druge strane postoje dijeta , tj.izbor namirnica koje se daju kod osetljivog (bolesnog) želudca.

      Srdačan pozdrav.

  7. Ceca

    Pre nesto vise od nedelju dana sam prestala da jedem meso, odlucila sam se za vegetarijansku ishranu za koju sam uvek smatrala najispravnijom. Koje namirnice moram vise sada unositi? Problem je takodje i sto ne jedem, ne volim voce, jos kao beba sam odbijala da ga jedem, ne zna se zasto, ali uglavnom nikada mi(zacudo) organizam nije patio zbog toga, mozda zato sto jedem dosta povrca. Ukoliko smatrate da zbog toga nije pametno da imam vegetarijansku ishranu, poslusacu vas savet, jer necu ici po cenu zdravlja da bih bila vegetarijanac…
    Unapred zahvalna!

  8. Jasna

    Poštovana,

    razumem vašu nameru, ali nadam se da razumete da se odricanjem konzumiranje mesa odričite izvora belančevina i nekih esencijalnih aminokiselina. Meso je osnovni izvor vitamina B12 kojeg je biljna ishrana veoma siromašna pa ukoliko krećete u vegansku isranu obavezno nadoknadite manjak ovog vitamina suplementima. Postoje biološki vreni proteini i u biljnoj ishrani tako da je neophodno da u tom slučaju i njih malo pojačate (soja, pasulj, sočivo, semenke bundeve…).Voće bi svakako trebali da jedete, jer je izvor minerala i vitamina i odličan izbor za užine.

    Srdačan pozdrav.

  9. Samira

    Postovana,

    nakon trudnoce,ostao mi je veliki broj kilograma.Od ponedeljka sam planirala da krenem sa dijetom od 1200 kalorija.Moj problem je sto ne volim povrce,osim pasulja,graska,kukuruza,krompira i kupusa ali u salati.Mozete li mi pomoci,zapravo sta bi bila prava zamjena,sta biste mi preporucili u ishrani.Svo voce volim.Planiram voziti sobni bicikl i pomalo na traci za tcanje,jer sam prije mjesec dana operisala zucnu kesu.
    Hvala unaprijed.

  10. Jasna

    Poštovana,
    dijeta od 1200 kcal je najniža moguća dijeta i to samo za pojedine osobe kojima je to bazalni metabolizam, bez fizičke aktivnosti. Većini je potrebno nešto više kalorija, ali bez ulažanja u to kakvu dijetu držite – povrće bi trebalo za tu kalorijsku vrednost da bude osnova.
    S obzirom da ste nedavno bili na operaciji preporučila bih vam lakše svarljve namirnice uglavnom kuvano, barene i pasirane. Imate ovde na sajtu detaljnije, da se ovde ne ponavljam, o pravilnom izboru namirnica, pa možete pročitati.

    Srdačan pozdrav.

  11. Samira

    Hvala na brzom odogovoru.Citam puno o zdravoj ishranu,a najvise sad kad mi je potrebno da bih dosla do zeljene kilaze,i sve mi je jasno.Ipak pitam se da li je uopste moguce smrsati ako se u ishranu ne uvrsti povrce.
    Prije trudnoce imala sam normalnu kilazu,povrce nisam konzumirala,ali je na mom jelovniku uvijek bilo voca.
    Molila bih samo za ovaj odgovor.
    U krajnjem slucaju,zakazala bih online sastavljanje dijete kod vas,samo se pitam ima li svrhe,zbog mog trenutnog izbora hrane.
    Unaprijed hvala,hvala.

  12. Jasna

    Poštovana,
    jelovnik treba da bude raznovrstan, ali na vama je da odlučite. Pozdrav.

  13. Ђурђица Петровић

    U jednom salonu su mi uz tretmane na magnetnom stolu preporučili ishranu od isključivo mesa i ribe, mogu i kuvana jaja, 5 dana sam na tom režimu, može li to da naškodi zdravlju, treba da se pridržavam još 5 dana?

    1. NaDijeti.com Post author

      Poštovana,

      savet koji ste dobili podrezumeva unos hrane pretežnobogate proteinima,što samopo sebi ne može biti loše ukolikokratko traje. Telu su međutim potrbni svi hranljivi sastojci (belančevine, masti, ugljeni hidrati, vitamini i minerali pa se odricanjem unosa povrća i voća lišavate neophodnih nutrijenata. Previše proteina može nepovoljno da utiče na rad bubrega, naročito kod osoba koje imaju probleme ove prirode, kod obolelih od gihta i još nekih oboljenja.

      Srdačan pozdrav

  14. Jasna

    Milice,

    ja ne mogu nikako drugačije da ti pomognem, nego da ti sastvaim dijetu. Moj sistem rada je takav da na kraju tretmana obično sastavljam pacijentima dijetu za održavanje telesne težine. Dijete se naplaćuju po cenovniku, a za rad dijete potreban je lab. nalaz sa svim parametrima koji su naznačeni na sajtu (da se ovde sad ne ponavljam) i koji nije stariji od sest meseci. Pozdravjam te, pa ako želiš javi se.

  15. milica

    Non stop sam na nekim dijetama… budem 5 dana i onda posto tih par dana gladujem 6 dan sednem i prejedem se. Ne znam vise sta da radim. Treba mi vasa pomoc. Bila sam kod nutricioniste, i skinula sam za 3 meseca 18 kila, ali sve sam vratila. Zelim da smrsam ali vise ne znam kako. Ja bukvalno jedem iz straha da ne budem gladna. I kad se najedem, opet razmisljam sta bi mogla slatko pojesti. Bojim se za svoje zdravllje. Sve je pocelo da me boli a imam tek 19 godina. Molim vas dajte mi savet kako da krenem na dijetu, sta da jedem kako bi smrsala? Unapred zahvalna!

  16. Milica

    Non stop sam na nekim dijetama.Budem 5 dana i onda 6 dan sednem i svasta pojedem jer prethodne dana gladujem.Bila sam i kod nutricioniste i za 3 meseca sam smrsala 18 kila ali sam posle sve vratila. Ne znam vise sta da radim. Bukvalno jedem iz straha da ne budem gladna. Sednem najedem se i onda opet raymisljam sta bi od slatkog pojela. Zelim da smrsam ali i da se vise nikad ne ugojim ali ne znam kako . Sta da radim ? Bojim se za svoje zdravlje Sve je pocelo da me boli a imam tek 19 godina.Dajte mi savet na koju dijetu da krenem. Kakvu ishranu da koristim ? Zahvaljujem unapred!

  17. AJLA

    Ja imam često problema za niskim pritiskom,pa ne smijem da idem na un dijetu ili dukan dijetu i sl.Možete li mi vi napisati plan ishrane?Visoka sam 168 cm, a tezina 69 kg.Ne znam da li imam normalnu težinu.Ne znam kako da skinem kilograme a da se ne onesvijestim.Trebam da budem zdrava,ali ne znam kako.Možete li mi vi pomoći?Bila bih vam puno zahvalna.

  18. NaDijeti.com Post author

    Mogu ti napisati, kako da ne. Nisi mi napisala odakle si, da li želiš da dođeš ili on line dijetu. Ali, sve jedno, moraš imati lab. nalaz sa svim parametrima koji su naznačeni na sajtu, da se sad ovde ne ponavljam. Dijete se naplaćuju po cenovniku, koji se takođe nalazi na sajtu. Pa ukoliko si zainteresovana, javi se.
    Srdačan pozdrav :)

    1. AJLA

      Živim u Bosni,a nema šanse da ja mogu doći tamo u Beograd zato što imam obaveza(škola,učenje i tako to).Mislila sam da mi napišite plan dijete kada vi budete odgovorili,email mi je blokiran(ne mogu ući).Ne morate mi ništa specijalno samo da izgubim 5-10 kg i to je meni dosta.Od prošle godine sam izgubila 5-7 kg,ali i dalje mi se nekad vrti u glavi,imam bolove u stomaku i sl.Kada sam bila na moru doktor mi je čak rekao da moram smršati,da jedem jedino dvopek i da pijem čajeve.Ali meni to nije dovoljno jer trebam nešto što ima dovoljno proteina,mesa i sl.Ili možete mi vi preporučiti neku dijetu preko ove stranice koja bi bila dobra za mene,ali bez nesvjestica i glavobolje.Moguće je i da sam anemična(ne jedem mesa),uglavnom hvala vam što ste oduzeli sebi vremena i odgovorili mi.

  19. NaDijeti.com Post author

    Pozdrav,

    ovde ne postoji ni jedna dijeta koju bih ja tebi preporučila. Dijete izračujem individualno. Pošto nisi iz Beograda i nisi u mogućnosti da dođeš, može i on line. Dijete naplaćujem po cenovniku, ne delim ih, jer to je moj posao. Ukoliko želiš dijetu moraš da odradiš lab. nalaz sa svim parametrima koji se nalaze već na sajtu (tada ćemo imati uvid da li si stvarno anemična).Na sajtu su besplatni saveti, pa možeš da čitaš kada si slobodna i kad imaš vremena.
    Pozdravljam te.

  20. Ana

    Postovana, ja zelim da skinem 5-6 kg jer treniram odbojku pa mi smeta visak. Moze li mala pomoc oko izbora namirnica, sta da jedem za dorucak rucak i veceru?
    Hvala unapred

    1. NaDijeti.com Post author

      Poštovana Ana,
      Sajt Vam pruža obilje besplatnih informacija o izboru namirnica, zdravim načinima pripreme i receptima. Tu su i razni kalkulatori kojima možete odrediti Vaše parametre i potrebnu dnevnu količinu kalorija, zatim imate tablice koliko trošite kalorija na aktivnosti (sport), i naravno, imate i kalorijske tablice namirnica u kojima ćete naći koliko koja hrana daje energije. Sve navedeno je besplatno i na analitičan način Vam daje odgovor na to šta, koliko i kada da jedete da bi ostvarili vaš cilj.
      Ukoliko želite nešto više i tražite personalizovani plan ishrane za Vas, ovo naplaćujem po cenovniku. Ako ste zainteresovani, javite mi se telefonom.
      Pozdrav,
      Jasna.

  21. milly

    Zdravo, mene zanima kako da se rjesim kilograma poslije porodjaja naravno ne bih o tome razmisljala da se ne brinem za zdravlje, imam 125kg i 20 godina. Zanima me da li bi mogla da koristim neku djetu a da ne naskodim bebi zbog dojenja. Nisam u mogucnosti da dodjem direktno jer sam u drugoj drzavi, pa bi mi neki savjeti mnogo znacili. Unapred hvala mnogo!

  22. kat

    Draga Jasna,kako ja mogu doci do dijete koja ce „raditi“?Celog zivota sam imala oko 55 kg do prve trudnoce.Tada sam nagurala do 90kg ,u drugoj sam se ugojila 15kg ali su ti kilogrami nestali vec nakon dve nedelje od porodjaja.Sada stojim sa 85 i zaista mi je potreban savet.

    1. NaDijeti.com Post author

      Poštovana kat,
      ceo ovaj sajt je put kako da se dođe do programa ishrane koji deluje, dakle koji nije marketing, već zaista radi. Suština cele priče je da je najbolja dijeta ona koja je pravljena prema vama, sa vašim parametrima i potrebama, a ne prilagođena neka popularna dijeta ili preparati koji menjaju obroke.
      Inače, normalno je za trudnicu da se ugoji između 9 i 13 kilograma do trenutka porođaja.
      Ja se od početka svoje trudnoće nisam ugojila, ostala sam na 64 kg, jer sam veoma vodila računa o ishrani.
      Ukoliko želite da vam uradim personalizovanu dijetu, pozivam vas da mi se javite, ali kako sam još uvek na bolovanju, radim samo on-line uslugu.
      Pozdrav.

  23. VESNA

    GDE MOGU DA NADJEM VAS KONTAKT DA ZAKAZEM PREGLED?

  24. Danijela

    Imam 52 godine
    Visina 164cm
    Tezina 72kg
    Imala sam izliv krvi na mozak i sada mi visak kg smeta.

    1. NaDijeti.com Post author

      Danijela, na sajtu možete pronaći obilje saveta kako da promenite loše navike u ishrani i napravite prve korake ka zdravijem životu.
      Ukoliko vam je ipak potrebna stručna pomoć nutricioniste, pozivam vas da mi se javite.
      Pozdrav.

  25. Maja

    Postovana,imam 23 godine i stalno sam bila na dijetama tj izgladnjivanju,ali nakon toga sve je bilo gore i sve se vise gojim. Zavisna sam od slatkog,a imam dijabetes,i pored toga se ne mogu odreci slatkisa. Molim vas pomozite jer vise ne znam sta da radim kako bi skinula nekoliko kg…visoka sam 163 a teska 81 kg…volela bih da smrsam i vratim secer u normalu

  26. Duda

    Da li mogu lanene i cia semenke (lan samleven 1 kasika i cia 1 kasika potopljene sat-dva) sa kefirom da konzumiram svaki dan ili treba da se pravi pauza posle 2-3 nedelje? Ako treba zasto? Da li tu smesu mogu da konzumiram i uvece i ujutro, kada je bolje? Hvala.

Comments are closed.