Gubitak pamćenja i ishrana

By | 19.02.2011.

zaboravSvi smo mi ponekad zaboravni, naročito kad smo pod stresom i imamo puno briga ili problema. Osim toga gubljenje kratkoročnog pamćenja postaje češće u srednjim godinama. Ako često zaboravljate gde ste nešto ostavili ili ne možete da se setite nečijeg imena, možda bi trebalo da se naučite kako da poboljšate pamćenje. Čak i  jednostavne  promene načina života mogu mnogo da znače.

Gubitak pamćenja kod starijih osoba možda je posledica slabije prokrvljenosti mozga i nedostatka mentalne stimulacije. Ali ima i drugih uzroka slabijeg pamćenja – anemija, nedovoljna aktivnost štitne žlezde, depresija i sindrom hroničnog umora, loša ishrana ili preterano uzimanje alkohola. Kod starijih osoba jedan je od mogućih uzroka je i Alchajmerova bolest.

Prevencija gubitka pamćenja ishranom:

Smanjite rizik od gubitka pamćenja zbog slabe prokrvljenosti tako što ćete se kretati pola sata dnevno i što nećete pušiti. Ishrana utiče na rad mozga pa pokušajte da se zdravo hranite. To će vam biti naročito važno kad budete starili, jer će vam trebati manje kalorija a slabije ćete apsorbovati hranljive materije.

  • Jedite češće i manje obroke kako biste održali normalan nivo šećera u krvi, jer je to važno za dobar rad mozga;
  • Uzimajte mnogo integralnih žitarica, koštuničavog voća, semenki, voća, povrća i mahunarki. Ove namirnice sadrže mnogo beta karotena, folne kiseline, kalcijuma, bakra, gvožđa, joda, magnezijuma, mangana, selena, cinka, esencijalnih masnih kiselina, biljnih pigmenata i vitamina B, C i E. Ove materije su veoma važne za održavanje zdravlja mozga i njegovu dobru prokrvljenost.
  • Jedite tri porcije plave ribe nedeljno. Ona je bogata omega 3 esecijalnim masnim kiselinam, uključujući DHA (dokosaheksaeonsku kiselinu) i fosfolipide (važne sastojke svih opni) što je važno za mozak.
  • Nemojte piti previše alkohola.
  • Pola sata žustrog kretanja na dan odrzaće prokrvljenost mozga sledećih 24 časa i pomoćiće vam da bolje spavate. Isprekidan ili nedovoljan san doprinosi zaboravnosti.