Suva koža i ishrana

By | 22.08.2010.

kozza

Kada lojne žlezde u koži ne proizvode dovoljno masnoće koja se zove sebum i štiti kožu od atmosferskih prilika, koža postaje suva, ispucala i ponekad bolna. To može biti nasledna sklonost, posledica privremene hormonske neravnoteže (npr. tokom trudnoće) ili loše ishrane. Osim toga koža postaje suvlja  s godinama. Veoma visoke ili niske temperature i jak vetar oduzimaju koži vlagu.

Šake, stopala i laktovi su naročito osetljivi jer u njima ima manje lojnih žlezda, a podložni su i lice i vrat jer su obično potpuno izloženi okolini. Suva koža može biti i posledica ekscema, psorijaze i osipa od pelena kao i dehidracije usled premalo unosa tečnosti.

Ishrana i prevencija:

Zdrava ishrana s obiljem presnog voća i povrća daje koži vlažnost i zategnutost. Sprečite dehidrataciju uzimanjem najmanje šest čaša bezkofeinskih napitaka dnevno.

  • Jedite hranu bogatu esencijalnim masnim kiselinama (integralne žitarice, mahunarke, koštuničavo voće, semenke, hladno ceđeno biljno ulje, tamnozeleno lisnato povrće;
  • Uzimajte više hrane koja sadrži vitamine A i D (mlečni proizvodi, jaja, riba, mahunarke, hladno ceđeno biljno ulje, pečurke, plava riba, riblje ulje). Imajte na umu da većinu vitamina D dobijamo izlaganjem kože sunčevoj svetlosti;
  • Jedite jela bogata vitaminom E i cinkom (biljna ulja, jaja, riba, integralne žitarice, sočivo, pasulj, koštuničavo voće, semenke, mlečni proizvodi, korenasto povrće, beli luk);
  • Redovno vežbajte kako biste poboljšali krvotok i kako bi vaša koža dobila dovoljno hranljivih materija i kiseonika;