Umor i ishrana

By | 15.06.2010.

umor

Normalno je osećati umor na kraju dana ili posle psihičkog ili fizičkog napora. Odmor, opuštanje i san obično su sve što je potrebno za oporavak. Ipak, trajan umor ili umor koji izgleda nesrazmeran utrošenoj energiji može upućivati na neku bolest ili potrebom za promenom načina zivota.

Stalan umor oseća toliko mnogo ljudi. Umor koji je posledica nesanice ili koji ne prestaje nakon odmora i sna može biti posledica mnogih uzroka. Najčešći su preterani rad i anksioznost. Drugi fizički ili psihički uzroci stalnog umora mogu biti anemija, sindrom hroničnog umora, stres, depresija, poremećaj ishrane, infekcija, nizak krvni pritisak, gojaznost, neuhranjenost, nedovoljno aktivna štitna žlezda i neki lekovi. Često pojavu izaziva nekoliko faktora istovremeno.

Prevencija umora i ishrana

Hranite se zdravo, uglavnom svežom hranom (većini ljudi je potrebno 7 sati dnevno). Redovno se krećite i naučite da savladavate stres.

Da bi ste dobili hranljive materije potrebnu za fizičku i psihičku energiju, jedite namirnice bogate vitaminom B (meso, riba, mleko, integralne žitarice), vitaminom C (sveže voće i povrće) i vitaminom E (plava riba, koštuničavo voće, semenke, biljna ulja), kao i gvožđem (meso, riba, žumanca, zeleno lisnato povrće), magnezijumom (koštuničavo voće, integralne žitarice, mahunarke, lisnato zeleno povrće) i kalijumom (voće i povrće).

Ako često jedete nekvalitetnu hranu, vaš pankreas može vremenom početi da reaguje na povišen nivo šećera u krvi preteranim lučenjem insulina. Nakon što uzmete namirnice bogate rafinisanim ugljenim hidratima, šećer u krvi će vam naglo porasti, a onda će jako pasti. Zbog toga ćete verovatno osećati malaksalost, razdražljivost, glavobolju i umor. Nizak šećer u krvi može povećati rizik od preosetljivosti na hranu.

Da bi ste izbegli nepotrebne padove nivoa šećera u krvi, učinite sledeće:

  • Uzimajte namirnice bogate vlaknima. One se sporije vare i apsorbuju nego namirnice koje sadrže rafinisane ugljene hidrate, pa nivo šećera u krvi ostaje u optimalnom rasponu.
  • Birajte namirnice bogate rastvorljivim vlaknima, kao što su jabuke, zob i mahunarke.
  • Ograničite uzimanje kofeina. On privremeno povecava energiju, a posle toga obično usledi umor usled pada nivoa šećera u krvi.
  • Ograničite uzimanje alkohola. Alkohol deluje depresivno na centralni nervni sistem, a smanjuje i nivo šećera u krvi.
  • Proverite da li uzimate dovoljno hrane koja sadrži hrom. Ovaj mineral je veoma važan za regulaciju nivoa šećera u krvi. Naćićete ga u đigerici, siru i integralnim žitaricama.
  • Fizička aktivnost obično daje energiju jer poništava nezdrave fizičke promene koje su posledica neaktivnosti ili fizičkog i psihičkog stresa. Vežbanje vremenom ubrzava metabolizam i tako daje više energije metabolizmu.
  • Ako ne vežbate lakše će te se ugojiti, a nošenje dodatnih kilograma je zamorno.
  • Ipak vežbajte samo u granicama svojih fizičkih sposobnosti.